EXERCÍCIOS PARA TRÍCEPS: 3 exercícios imbatíveis para definir seus tríceps

Como anda seu treino de tríceps? Fazer exercícios voltados à área posterior dos braços ajuda a definir os músculos do local, prevenindo a flacidez e trazendo volume para o trícepos.

Os benefícios de treinar o tríceps vão muito além disso, uma vez que esse músculo é bastante exigido em nosso cotidiano e nos movimento dos braços.

Exercitar os tríceps é muito importante para definir os músculos dos braços, favorecendo também o desempenho em outros tipos de exercícios e a estabilização da articulação presente no ombro.


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Além disso, exercitar o tríceps também ajuda a tornar menos comuns lesões no cotovelos e nos braços. Confira a seguir três exercícios que fortalecem o tríceps!

TRÍCEPS APOIADO NO BANCO

Posicione-se na extremidade de um assento, mãos abaixo dos ombros; estenda as pernas para frente, calcanhares apoiados; incline o corpo para frente, elevando o bumbum do assento; dobre os cotovelos a 90º, descendo até o chão; retorne à posição inicial e repita o procedimento.

TRÍCEPS COM BARRA W

Antes de iniciar, agarre uma barra W com um peso adequado para a realização do exercício completo. Deite-se em um banco de barriga para cima, segurando a barra. Apoie os pés no chão com os joelhos dobrados. Mantenha os braços estendidos e os cotovelos alinhados, segurando a barra com as mãos viradas para cima. Dobre os braços suavemente a um ângulo de 90º em direção à testa. Volte à posição de início e repita o movimento.

TRÍCEPS CORDA (COM POLIA ALTA)

Inicie fixando a corda no ponto mais elevado da polia. Ajuste a carga para um nível razoável, adequado ao seu alcance. Encare o equipamento e incline o corpo ligeiramente para frente, mantendo uma distância moderada da corda.

TRÍCEPS CORDA (COM POLIA ALTA)

Alinhe os pés com o quadril, flexionando levemente uma perna e estendendo a outra para trás. Segure a corda com ambas as mãos e os polegares para cima, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.


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TRÍCEPS CORDA (COM POLIA ALTA)

Execute a puxada da corda em direção à cintura ou estendendo completamente os cotovelos. Volte à posição inicial de forma gradual e faça novamente.

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Fonte: TotalPass

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