Dieta para emagrecer rápido: saiba como fazer uma dieta saudável

Ao buscar uma nova dieta para emagrecer, evite estratégias prometendo resultados rápidos, pois são geralmente restritivas e podem prejudicar a saúde.

É essencial pesquisar cuidadosamente e, se possível, obter orientação profissional para encontrar a dieta ideal.

Como começar uma dieta para emagrecer?

Crie metas realistas:

Estabeleça expectativas realistas se quiser perder peso e manter essa redução.

Procure ajuda especializada:

Evite seguir dietas da moda ou tentar fazer tudo sozinho, como mencionado anteriormente. Portanto, procure por especialistas.

Adote a filosofia 80/20:

Adote um plano alimentar saudável em aproximadamente 80% da semana. Não se preocupe com pequenos deslizes, se retornar ao plano inicial.

Crie um diário alimentar:

Registre suas refeições, horários e estado emocional para identificar padrões de consumo inadequado, como excessos causados por fome após longo jejum, estresse ou ansiedade.

Aprenda a reconhecer a fome emocional:

A fome real envolve sinais físicos, como ronco na barriga e a necessidade de energia. Em contraste, a fome emocional é desencadeada por hábitos, emoções ou influências ambientais, como observar outras pessoas comendo.

Movimente-se:

Combata o sedentarismo para evitar o acúmulo de gordura. Busque atividades físicas, como longas caminhadas, mesmo se não puder frequentar a academia.

Coma proteína em todas as refeições:

A proteína suprime a grelina, hormônio da fome, e proporciona saciedade duradoura. Inclua proteínas, fibras e gorduras saudáveis em cada refeição, com uma ingestão inicial de cerca de 20 gramas de proteína por refeição.

Hidrate-se:

Um excelente hábito é consumir de oito a 10 copos de água diariamente, ajudando a eliminar substâncias indesejadas, como toxinas, do seu organismo.

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