Pré-treino: o que comer antes de treinar? Veja algumas dicas
A alimentação desempenha papel crucial no desempenho máximo durante os treinos, sendo essencial fazer escolhas alimentares adequadas para garantir energia suficiente e influenciar a recuperação pós-exercício.
O que comer antes do treino?
Confira a seguir como devem ser as refeições de pré-treino, segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBME).
suficiente na quantidade de líquidos para manter hidratação;
pobre em gorduras e fibras para facilitar o esvaziamento gástrico;
rica em carboidratos para manter a glicemia e maximizar os estoques de glicogênio;
moderada na quantidade de proteína e deve fazer parte do hábito alimentar do atleta.
Alimentos para o pré-treino
Banana
A banana é uma excelente fonte de carboidratos naturais, potássio e vitaminas, sendo uma opção ideal como alimento antes do treino.
Tapioca com ovos
A tapioca, derivada da mandioca, é um alimento de fácil digestão, sendo uma fonte rápida de carboidratos simples com alto índice glicêmico, promovendo rápida absorção e aumento da glicose no sangue.
Barrinha de granola
As barras de granola, práticas e nutritivas, contêm carboidratos complexos, fibras e nutrientes. Opte por aquelas com ingredientes naturais, como nozes, sementes e frutas secas, para um lanche saudável pré-treino.
Sanduíche de geleia
Um sanduíche de geleia em pão integral oferece uma opção rápida e simples para o pré-treino.
Açaí
O açaí, rico em antioxidantes, fibras e gorduras saudáveis, pode ser uma escolha benéfica como alimento antes do treino.
Mingau de aveia
A aveia é uma ótima fonte de carboidratos complexos, fibras solúveis e proteínas vegetais, fundamentais para proporcionar energia, regular o açúcar no sangue e facilitar a recuperação muscular.