DÁ PARA FICAR MUSCULOSO TREINANDO EM CASA? 5 exercícios para ganhar massa sem sair de casa

Os músculos desempenham um papel crucial na saúde e no bem-estar do corpo humano, indo além da estética ou da capacidade de levantar pesos elevados.

A força e resistência física proporcionadas pela massa muscular desempenham um papel crucial nos processos metabólicos e funcionais do organismo.

Se você busca aumentar sua massa muscular, o artigo abaixo apresenta cinco exercícios simples que não apenas são fáceis de realizar, mas também promovem benefícios significativos para o organismo.

Os exercícios podem ser realizados em casa e apenas um deles requer equipamento (halteres). Confira!

AGACHAMENTO

Os agachamentos desempenham um papel fundamental no fortalecimento dos quadríceps e glúteos. Para executá-los corretamente, posicione os pés na largura dos ombros, desça como se estivesse sentando em uma cadeira e volte à posição inicial.

FLEXÃO

A flexão é um exercício composto que se concentra principalmente nos músculos do peito, ombros e tríceps. Sua versatilidade permite adaptação para diferentes níveis de habilidade. Inicie na posição de prancha, com as mãos alinhadas aos ombros e o corpo em linha reta. Realize o movimento de descida quase até tocar o chão e retorne à posição inicial para completar a repetição.

AFUNDO

Os agachamentos são uma excelente maneira de fortalecer os músculos das pernas e glúteos. Para executá-los corretamente, dê um passo à frente, mantendo o joelho em um ângulo de 90 graus, e depois retorne à posição inicial.

PRANCHA

Para executá-lo, assuma a posição de prancha, com os antebraços apoiados no chão e o corpo alinhado em linha reta. Este exercício é eficaz para trabalhar diversos músculos do tronco de forma integrada.

LEVANTAMENTO TERRA

Caso tenha acesso a pesos, o levantamento terra é considerado um dos exercícios mais eficazes para o desenvolvimento geral da musculatura, incluindo os músculos das costas e glúteos. Ao realizar o levantamento terra, mantenha os pés na largura dos ombros, pegue a barra e levante.

IMPORTANTE! - SOBRE MASSA MAGRA E ALIMENTAÇÃO

Segundo a nutricionista Karoline Silva, em matéria do site Terra, o treino deve ser associado a uma alimentação adequada para que haja aumento da massa magra. "Se você não seguir uma dieta adequada, não terá energia necessária para malhar e evoluir no treino. Isso fará com que o ganho de massa fique mais lento. Caso siga uma dieta para ganho de massa e não pratique exercícios, pode conseguir o resultado inverso, que é engordar", destaca.

ORIENTAÇÃO PARA EXERCÍCIOS

É crucial consultar um profissional de Educação Física para garantir que você execute os exercícios de maneira certa e sem prejudicar seu organismo.

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Fonte: Terra