Definir o abdômen em casa com poucos minutos de treino diário é possível, mas a dificuldade reside em tornar a definição aparente devido ao acúmulo de gordura na região abdominal, depositado entre a pele e os músculos abdominais.
4 exercícios para CHAPAR BARRIGA em Casa
1. Encolhimento de pernas
Deite-se no chão com a barriga para cima, braços ao lado e palmas voltadas para baixo. Flexione quadril e pernas, elevando os pés até os joelhos, tentando aproximar os joelhos do peito. Retorne à posição inicial e repita por pelo menos 10 vezes. Realize quatro séries.
2. Abdominal crunch
Deite-se no chão com os joelhos flexionados e as solas dos pés no solo. Coloque as mãos no peitoral e eleve o tronco em direção às pernas. Realize quatro séries de pelo menos 10 repetições, como no exercício anterior.
3. Oblíquos
Fortaleça a região abdominal em casa eficientemente, trabalhando os oblíquos, músculos laterais da barriga. Mantenha a posição anterior, mas com as mãos na cabeça e cotovelos apontados para cima.
Levante o tronco, buscando tocar o cotovelo direito no joelho esquerdo, volte à posição inicial e repita o movimento alternando os lados. Execute quatro séries de 10 movimentos.
4. Prancha
No último exercício de abdominais em casa, realize a isometria deitando-se com a barriga voltada para o chão.
Apoie antebraços e ponta dos pés no solo, mantendo o corpo suspenso. Eleve levemente o glúteo, contraia o abdômen e sustente a posição pelo máximo de tempo possível. Execute quatro séries.