Qual o melhor exercício para perder barriga? Veja 6 dicas e exercícios
Não há uma fórmula mágica para emagrecer, mas a combinação de exercícios regulares, dieta saudável e sono adequado é essencial para reduzir a gordura abdominal.
Confira agora as principais dicas para perder barriga em casa.
6 dicas e exercícios para perder barriga
1. Burpee
Comece em pé, agache-se e coloque as mãos no chão. Estenda as pernas para trás, faça uma flexão e retorne à posição de prancha. Depois, traga as pernas de volta, salte e bata palmas acima da cabeça. Repita esse movimento em série.
2. Bicicleta no ar
O exercício "bicicleta no ar" trabalha os músculos abdominais. Deite-se no chão com pernas estendidas, mãos atrás da cabeça e levante os ombros, contraindo os abdominais.
Flexione o joelho direito em direção ao peito, girando o tronco e o cotovelo esquerdo em direção ao joelho. Volte à posição inicial e repita do outro lado.
3. Prancha
A prancha é um exercício isométrico que foca nos músculos abdominais, fortalecendo também braços, costas e pernas.
Deite-se de barriga para baixo, apoie antebraços e pontas dos pés no chão, elevando o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares. Segure a posição por alguns segundos ou o tempo desejado.
4. Deixe seu sono bem regulado
O sono desempenha papel essencial na regulação do metabolismo e do apetite, sendo crucial para a recuperação do corpo.
A falta de sono pode alterar hormônios, reduzir a saciedade, diminuir o metabolismo e aumentar o estresse, contribuindo para o acúmulo de gordura na barriga.
5. Opte por alimentos ricos em fibras
Fibras solúveis causam sensação de saciedade e controlam os níveis de açúcar no sangue. Já as fibras insolúveis melhoram o trânsito intestinal e reduzem o inchaço abdominal, auxiliando na formação do bolo fecal.
6. Beba a quantidade ideal de água durante o dia
Beber água é crucial para o bom funcionamento do corpo, regulando o metabolismo e eliminando toxinas. Além disso, pode ajudar a reduzir a retenção de líquidos na barriga, diminuindo o inchaço.