Dormir depois das 23h está ligado a um peso mais elevado. Entenda!

Cientistas da Universidade Federal de Alagoas (UFAL) conduziram uma pesquisa abrangente que evidenciou uma conexão direta entre o momento em que alguém dormirá e seu peso corporal.

Verificou-se que o índice de massa corporal (IMC) tende a ser elevado em pessoas que se deitam tarde, ao passo que aqueles que optam por dormir mais cedo apresentam um IMC menor.

O estudo, intitulado "SONAR-Brasil: investigações cronobiológicas do sono, alimentação e nutrição", teve início em 2021 e continua em andamento, com resultados divulgados na revista científica Sleep Medicine e no Congresso Mundial do Sono.

Dados do sono e peso

A pesquisa investigou um grupo de mais de 2.000 adultos no Brasil, abrangendo todas as regiões do país e incluindo pessoas com idades entre 18 e 65 anos. Aproximadamente metade dos participantes costumava dormir após as 23h, enquanto mais da metade afirmou ter menos de 7 horas de sono por noite.

Constatou-se que 30,1% da amostra estavam com excesso de peso, e 14,7% com obesidade.

Impacto do horário de dormir

A cada hora que é postergada no horário de dormir, o Índice de Massa Corporal (IMC) apresentou um acréscimo de 0,19 kg/m2. Em contrapartida, para cada hora adicional de sono, houve uma redução equivalente no IMC. Isso indica que indivíduos que dormem por mais tempo e em horários mais precoces tendem a apresentar um IMC mais baixo.

Os possíveis efeitos no peso

Giovana Longo Silva, a nutricionista responsável pelo estudo, indicou que a falta de sono adequado pode elevar a secreção do hormônio da fome, conhecido como leptina, ao passo que diminui a produção do hormônio da saciedade, chamado grelina.

Isso pode resultar em um aumento da sensação de fome no dia seguinte. Adicionalmente, uma noite de sono inadequado pode amplificar o apetite por alimentos que contenham altos níveis de açúcar e gordura.

Conforme a neurologista Letícia Soster explica, a insuficiência de sono pode ocasionar um aumento significativo da fadiga e levar à procura por alimentos que proporcionem energia de forma rápida. Adicionalmente, a carência de sono pode reduzir a disposição para realizar atividades físicas.

Importância do horário de dormir

A pesquisa destaca que o índice de massa corporal (IMC) é influenciado não apenas pela duração do sono, mas também pelo horário em que se dorme. Ir para a cama mais cedo está correlacionado a um IMC mais baixo, enfatizando a relevância do momento de dormir.

Conclusão e impacto na saúde

Os achados desta pesquisa têm o potencial de impactar a abordagem médica, destacando a importância da qualidade do sono como um elemento crucial para a promoção da saúde. Tanto a qualidade do sono quanto uma alimentação saudável desempenham papéis fundamentais na prevenção de doenças crônicas, tais como obesidade e diabetes.

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Fonte: Estadão