Noites mal dormidas afetam diretamente a saúde, o humor e até a produtividade. Não é à toa que a busca por métodos naturais para melhorar o sono cresce cada vez mais.
Entre as alternativas mais populares — e acessíveis — estão os chás calmantes, conhecidos por suas propriedades relaxantes.
A camomila, a lavanda, a erva-cidreira e a passiflora se destacam entre os queridinhos de quem deseja desacelerar à noite e combater a insônia sem recorrer a medicamentos.
Embora o efeito de chás varie de pessoa para pessoa, muitos deles são respaldados por estudos científicos e utilizados há gerações como aliados do sono tranquilo. Confira abaixo quatro opções com potencial para transformar suas noites.
Chás para dormir: 4 opções naturais que ajudam a combater a insônia
1. Chá de passiflora
Derivada da flor do maracujá, a passiflora é uma planta com efeito ansiolítico e sedativo leve. O chá feito com suas folhas é usado há décadas como auxílio no tratamento da ansiedade e distúrbios do sono.
Estudos indicam que seus flavonoides ajudam a reduzir a atividade do sistema nervoso central, favorecendo o relaxamento e a indução ao sono.
- Como fazer: ferva 200 ml de água, desligue o fogo e adicione 1 colher de sopa de folhas secas de passiflora. Tampe por 10 minutos, coe e beba cerca de 30 minutos antes de dormir.
2. Chá de camomila
Provavelmente o mais popular entre os chás calmantes, o chá de camomila é indicado para quem sofre com tensão, irritabilidade e dificuldade em pegar no sono.
O composto ativo apigenina atua em receptores cerebrais associados ao sono e ao relaxamento, promovendo um efeito leve, porém eficaz.
- Como fazer: adicione 1 colher de sopa de flores secas de camomila a 200 ml de água fervente. Abafe por 5 a 10 minutos, coe e tome ainda morno, de preferência à noite.
3. Chá de erva-cidreira
A erva-cidreira (ou melissa) é conhecida por seu aroma suave e suas propriedades calmantes.
Com ação levemente sedativa, o chá é recomendado para reduzir a agitação mental, ajudar a desacelerar e facilitar o início do sono. Também pode ser útil em casos de insônia leve ligada ao estresse.
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- Como fazer: leve 1 colher de sopa de folhas frescas ou secas a 200 ml de água fervente. Tampe, espere de 8 a 10 minutos, coe e consuma até 2 vezes ao dia.
4. Chá de lavanda
Mais conhecida no mundo dos óleos essenciais, a lavanda também pode ser consumida em forma de chá.
Estudos sugerem que a planta tem efeitos ansiolíticos e pode ajudar a reduzir o estresse e promover um sono mais reparador. Seu sabor é levemente floral, e seu aroma já é um convite ao relaxamento.
- Como fazer: ferva 1 xícara de água, desligue o fogo e adicione 1 colher de chá de flores secas de lavanda. Deixe descansar por 5 a 7 minutos, coe e tome antes de dormir.