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7 alimentos que ajudam na recuperação muscular
Existem alguns alimentos que são extremamente importantes para um bom desempenho durante no treino e também na recuperação após exercícios intensos!
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Você treinou pesado, sentiu a energia fluir e agora... a dor muscular apareceu? É super normal!
A recuperação muscular é tão importante quanto o treino em si para garantir seus resultados e evitar lesões. E a boa notícia é que você pode acelerar esse processo com a alimentação certa.
Existem alguns alimentos que ajudam na recuperação muscular de forma eficaz, fornecendo os nutrientes que seus músculos precisam para se reconstruir e ficar ainda mais fortes.
A seguir, vamos apresentar quais são eles e como incluí-los na sua dieta!
Alimentos que ajudam na recuperação muscular
Para reduzir os danos musculares após o treino e acelerar a recuperação, inclua esses alimentos regularmente na sua dieta:
Frutas vermelhas e frutas silvestres (como mirtilos, morangos e framboesas): são ricas em quercetina.
Cúrcuma: especialmente rica em curcumina; pode ser usada em pratos salgados ou em vitaminas.
Chocolate amargo: fonte de flavonoides com propriedades antioxidantes.
Uvas: contêm resveratrol, conhecido por seu efeito anti-inflamatório.
Chá verde: rico em catequinas, que ajudam a combater o estresse oxidativo após o exercício.
Maçãs e cebolas: duas fontes acessíveis de quercetina no dia a dia.
Gengibre e especiarias orientais: além da curcumina, contêm outros polifenóis com ação anti-inflamatória.
Como incorporar esses alimentos na rotina?
Segundo o portal Minha Vida, uma boa opção de consumir esses alimentos é antes ou logo após o exercício.
Por exemplo, tomar um smoothie com cúrcuma e frutas vermelhas depois do treino pode potencializar os seus benefícios.
Outra ideia é incluir nas principais refeições: saladas com cebola e frutas frescas, ou pratos temperados com cúrcuma e outras especiarias antioxidantes.
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Segundo a educadora física Aline Chrispan, além da alimentação, também é importante respeitar o tempo de descanso do músculo. "A recuperação faz parte do processo de fortalecimento. O ideal é sempre escutar o corpo e adotar hábitos que favoreçam esse processo, como uma boa nutrição, hidratação adequada e sono de qualidade", orienta.
Além disso, não esqueça de beber bastante água, já que é algo fundamental para o transporte de nutrientes e a eliminação de toxinas.
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