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Como ganhar massa muscular rápido? Veja 4 alimentos que ajudam
Existem alguns alimentos que podem ajudar no processo de ganho de massa muscular. Veja uma listinha com os melhores para consumir!
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Quer acelerar seus resultados na academia e ver aquela massa muscular aparecer mais rápido?
A chave não está só no treino pesado, mas também na sua alimentação!
Existem alimentos para ganhar massa muscular que são verdadeiros aliados nesse processo.
A seguir, vamos apresentar quatro deles que não podem faltar na sua dieta!
Alimentos para ganhar massa muscular
Em entrevista com o portal Viva Bem, o nutricionista Felipe Fedrizzi Donatto, doutor em biologia celular e tecidual pelo ICB-USP, e a professora de nutrição do Mackenzie Marcia Nacif, doutora em Saúde Pública pela USP, listam os alimentos que favorecem a construção muscular:
1. Frango
O nosso corpo inteiro é feito de proteína, dos ossos aos cabelos. E Para formar os músculos, não é diferente.
Precisamos de oito aminoácidos essenciais, que nosso corpo não produz, para construir a nossa musculatura.
A leucina, presente no frango, é um desses aminoácidos importantes para o músculo e são encontrados em proteínas de alto valor biológico, como nas aves.
2. Peixe
O peixe está presente na listinha de proteínas de alto valor biológico e, por isso, o seu consumo é muito indicado para ganhar massa muscular.
Ao consumir uma dose de proteína animal, o músculo absorve esse nutriente e estimula a síntese proteica.
As fibras musculares se combinam com os aminoácidos e formam os blocos construtores das fibras musculares.
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3. Ovo
A albumina, presente no ovo, é um tipo de proteína de alto valor biológico, ou seja, de muita importância para a síntese de massa muscular.
Quem é fisicamente ativo precisa consumir de 1,6 a 2 quilo de peso. Mas é importante lembrar que cabe ao nutricionista calcular o quanto você precisa.
4. Soja
As fontes proteicas vegetais, como a soja, são de baixo valor biológico por terem uma quantidade menor dos aminoácidos que precisamos para construir a musculatura.
No entanto, ao combinar várias proteínas de origem vegetal é possível ter um bom aporte de aminoácidos que vão garantir a construção muscular.
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