Dificuldade de ganhar massa muscular? Veja o que pode estar atrapalhando seus treinos

Está treinando pesado, mas a tão sonhada massa muscular parece não vir? Tenha calma!

Existem vários fatores que podem estar sabotando completamente os seus resultados.

Nesta matéria, vamos apresentar alguns erros que talvez você esteja cometendo na sua vida fitness. Veja agora!

Como ganhar massa muscular?

O ganho de massa muscular é o desejo de muitos praticantes de musculação.

Para além da questão estética, o aumento da massa magra significa mais força, energia, metabolismo acelerado e um envelhecimento mais saudável, com menor risco de doenças como diabetes e hipertensão.

Apesar disso, existem alguns hábitos diários que podem acabar dificultando a hipertrofia.

"A massa muscular faz parte da composição da massa magra do corpo, que inclui todos os tecidos isentos de gordura, como músculos, ossos, órgãos e fluidos corporais", explica o personal trainer Hilto Garcia.

"Para promovê-la, é preciso investir em exercícios de resistência, alimentação com boa oferta de proteínas, descanso adequado e, em alguns casos, uso de suplementação com acompanhamento profissional", completa.

Suplementos como whey protein, caseína e creatina podem complementar a dieta e contribuir para o ganho de massa.

"Ter o acompanhamento de um educador físico e de um nutricionista é essencial para orientar o processo e alcançar resultados mais consistentes", lembra o profissional.

Dicas para ganhar massa muscular

O personal trainer Hilto Garcia indicou algumas orientações para auxiliar na hipertrofia:

1. Descanso é fundamental

Segundo o profissional, o descanso e a recuperação são fundamentais no processo de ganho de massa muscular. Sem o tempo adequado de repouso, o corpo não consegue se recuperar do esforço provocado pelos treinos, o que compromete a evolução e o crescimento dos músculos.

"É importante alternar os grupos musculares conforme a orientação do profissional de educação física e respeitar os intervalos entre as séries", orienta.

"O ideal é descansar entre 40 segundos e 1 minuto, mas em treinos mais intensos, pode ser necessário esperar de 2 a 3 minutos para garantir a recuperação adequada", continua.

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2. Faça progressão da carga do treino

A progressão de carga é um dos pilares para o desenvolvimento da massa muscular.

Ao aumentar gradualmente o peso nos exercícios, o músculo é estimulado a se adaptar, ganhando força e volume com o tempo.

"Sem uma progressão de carga adequada, a evolução simplesmente para", afirma.

O profissional orienta que o acompanhamento com o profissional de educação física é essencial para entender o momento de aumentar os pesos.

3. Cuide da higiene do seu sono

Durante o sono, o corpo libera hormônios fundamentais para a recuperação e o crescimento muscular, como o hormônio do crescimento (GH).

"Ter uma boa qualidade de sono é tão importante quanto treinar e se alimentar bem. Para que esse processo ocorra de forma eficiente, o ideal é dormir entre 6 e 8 horas por noite", orienta Hilto Garcia.

4. Preste atenção na alimentação

"É essencial manter um equilíbrio entre proteínas, carboidratos e gorduras. As proteínas são indispensáveis para a construção e recuperação muscular, e devem estar presentes em todas as refeições ao longo do dia", explica.

"Já os carboidratos, quando consumidos nas quantidades adequadas, são tão importantes quanto as proteínas, pois fornecem energia para o treino e para a recuperação. Alimentos ultraprocessados devem ser evitados, já que favorecem o acúmulo de gordura corporal e podem prejudicar os resultados", finaliza Hilto Garcia.

Hilto Garcia é formado em Educação Física pela Universidade Federal de Pernambuco (UFPE) e atua como personal trainer há mais de 30 anos.

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