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Exercícios para Perder Barriga: 4 opções práticas e fáceis para fazer

Está buscando uma barriga "chapada", mas não deseja sair de casa para conquistar isso? Separamos alguns exercícios perfeitos para você!

Publicado em 12/05/2025 às 18:11

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Imagem ilustrativa da barriga de uma mulher! - **Reprodução/ iStock**

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Está desejando acabar com aquela barriguinha fazendo exercícios simples e que cabem na sua rotina? Então chegou ao lugar certo!

Nesta matéria, vamos apresentar quatro exercícios para emagrecer que são práticos e fáceis de fazer.

Esses exercícios são perfeitos para você conquistar uma barriga mais sequinha e uma vida mais saudável. Veja agora!

Exercícios para Perder Barriga

Imagem ilustrativa da barriga de uma mulher! - **Reprodução/ iStock**

1. HIIT

Segundo o portal Metrópoles, o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) consiste em exercícios intensos executados em intervalos curtos, com pausas de baixa intensidade.

Com duração de 15 a 30 minutos, ele aumenta rapidamente a frequência cardíaca, promovendo grande queima calórica em pouco tempo.

"O HIIT é ideal para quem tem uma rotina mais apertada, já que proporciona resultados eficazes em menos tempo quando comparado aos exercícios tradicionais de intensidade moderada", afirmou o professor de Educação Física Dahan Cunha Nascimento, da Faculdade Uniguaçu, em Brasília.

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2. Pular corda

Simples e eficaz, pular corda proporciona um treino completo que melhora a resistência cardiovascular e queima calorias rapidamente.

Com alto valor MET (equivalente metabólico), é um dos exercícios mais eficientes para a perda de peso.

3. Corrida de velocidade

A corrida é um excelente exercício cardiovascular, eficiente em gastar calorias.

Por ser anaeróbica, demanda energia de forma rápida e promove queima de gordura até após o treino.

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4. Prancha

A prancha é um exercício isométrico poderoso para fortalecer o core, que inclui os músculos abdominais, lombares e pélvicos.

Mesmo que pareça simples, manter a postura correta na prancha trabalha profundamente a musculatura, ajudando a definir a barriga e melhorar a postura.

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