O processo do ganho de massa muscular exige mais do que treinos intensos.
A alimentação certa é algo fundamental para alcançar o corpo desejando, e incluir frutas para ganhar massa muscular pode fazer toda a diferença nos resultados.
As frutas são fontes naturais de carboidratos, vitaminas, minerais e antioxidantes, nutrientes essenciais para o crescimento e a recuperação muscular.
Nesta matéria, vamos apresentar cinco frutas ideias para quem busca hipertrofia de forma saudável.
Frutas para ganhar massa muscular
Isabella Farias, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais, explica que durante o processo de ganho de músculos, para além da musculação, é preciso fazer um plano alimentar com maior quantidade de calorias.
"Considerando o fato de que, para ganhar massa muscular precisamos aumentar a quantidade ingerida de forma saudável, recomendamos muito as frutas mais calóricas nesse planejamento alimentar. Não temos só uma fruta específica que vai ajudar nesse processo, até mesmo porque temos que avaliar toda a individualidade do paciente", explica a profissional em entrevista com o Minha Vida.
Dentre as frutas mais calóricas, conhecidas por favorecer o ganho de massa muscular, a nutricionista lista:
Banana: A banana é uma excelente fonte de carboidratos, que fornece energia rápida para os músculos durante o treino.
Manga: É rica em fibras e também é ótima fonte de carboidratos. Além disso, ainda ajuda no fornecimento de energia e favorece a recuperação muscular.
Açaí in natura: É um excelente pré-treino, já que também fornece energia. É rico em fibras e gorduras boas e auxilia na recuperação dos músculos.
Abacate: Essa fruta é rica em gorduras boas e fornece energia, o que a torna um excelente pré-treino.
Laranja: Ela é rica em vitamina C, que ajuda na produção de colágeno.
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Como incluir as frutas na dieta?
O recomendado é consumir a banana ou outras frutas ricas em carboidratos cerca de 30-60 minutos antes do treino para ter energia e logo após para repor o glicogênio.
Adicione o abacate em saladas, vitaminas ou torradas para aumentar a ingestão de gorduras saudáveis. A manga é perfeita para se refrescar após o treino ou como um lanche leve.
Experimente incorporar essas frutas na sua rotina e sinta a diferença na sua energia, recuperação e músculos.