O intestino preso é um problema que afeta milhões de brasileiros e está frequentemente ligada a uma alimentação pobre em fibras e líquidos.
Mas, com pequenas mudanças no cardápio, é possível aliviar esse desconforto da constipação de forma natural.
Entre os melhores aliados estão os alimentos laxantes naturais, ricos em fibras, água e compostos bioativos que estimulam o funcionamento do intestino.
Eles ajudam a regular o trânsito intestinal, melhoram a digestão e ainda fortalecem a flora intestinal. A seguir, veja cinco exemplos fáceis de encontrar e que podem ser incluídos na alimentação diária.
O que comer para soltar o intestino? Veja 5 opções eficazes
1. Mamão
O mamão é um clássico quando o assunto é aliviar a prisão de ventre. Rico em fibras solúveis e insolúveis, além da enzima papaína, a fruta favorece a digestão e o esvaziamento intestinal.
Ele também possui alto teor de água, o que ajuda a hidratar o bolo fecal e facilitar sua eliminação.
Uma fatia média de mamão no café da manhã já pode fazer diferença no trânsito intestinal, especialmente quando combinada com outras fontes de fibras.
2. Iogurte natural
Os iogurtes naturais, especialmente os que contêm probióticos vivos, como Lactobacillus e Bifidobacterium, ajudam a equilibrar a flora intestinal.
Essa microbiota saudável é essencial para o bom funcionamento do intestino e para evitar episódios recorrentes de constipação.
Consumir 1 pote por dia, de preferência sem açúcar, é uma forma prática de melhorar a digestão e prevenir o intestino preso.
3. Ameixa
A ameixa seca é um dos laxantes naturais mais eficazes porque ela contém sorbitol, um tipo de açúcar que tem efeito osmótico. Ou seja, atrai água para o intestino, o que ajuda na formação e eliminação das fezes.
Além disso, é rica em fibras solúveis, que promovem o crescimento de bactérias boas. O ideal é consumir de 3 a 5 unidades de ameixa seca por dia, podendo deixar de molho em água durante a noite para consumir pela manhã.
4. Abóbora
A abóbora é um alimento leve, com baixo teor calórico e excelente concentração de fibras.
Cozida ou assada, ela ajuda a aumentar o volume do bolo fecal e estimula os movimentos do intestino (peristaltismo), combatendo o intestino lento.
Incluí-la em sopas, purês ou saladas é uma maneira eficiente de manter o intestino funcionando bem de forma natural e saborosa.
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5. Cereais integrais
Cereais integrais, como aveia, linhaça e chia, são fontes de fibras que aumentam o volume e a umidade das fezes, facilitando sua eliminação.
A aveia, por exemplo, contém beta-glucana, uma fibra solúvel que também contribui para reduzir o colesterol e controlar a glicemia.
Inclua uma colher de sopa de aveia ou linhaça no café da manhã, em frutas ou iogurtes, para garantir um bom aporte diário de fibras.