O que comer no pré-treino? Veja 4 lanches fáceis e eficazes para hipertrofia

Muita gente acredita que só os treinos intensos constroem músculos — mas a verdade é que a alimentação tem papel fundamental nesse processo, especialmente antes da atividade física.

O lanche pré-treino fornece energia, evita o catabolismo muscular e prepara o corpo para o desempenho ideal durante os exercícios.

Uma refeição leve antes de treinar deve conter carboidratos de boa qualidade, proteínas e, em alguns casos, gorduras saudáveis, para garantir energia sustentada e suporte ao crescimento muscular.

Pensando nisso, selecionamos 4 lanches nutritivos, fáceis de preparar e perfeitos para consumir antes do treino.

4 lanches pré-treino ideais para ganhar massa muscular com saúde

1. Iogurte com fruta e aveia

Esse clássico é ideal para quem busca praticidade e resultados. O iogurte natural é fonte de proteína e probióticos, enquanto as frutas (como banana ou morango) oferecem carboidratos de rápida absorção.

A aveia, por sua vez, contribui com fibras e energia de liberação gradual. Essa união promove saciedade, fornece energia e auxilia na síntese de proteínas — essencial para a hipertrofia.

2. Vitamina de banana com abacate

Essa bebida funcional é excelente para treinos de força e resistência, principalmente porque a banana é rica em potássio e carboidratos, evitando câimbras e fornecendo energia imediata.

Já o abacate entrega gorduras boas que auxiliam na saúde hormonal — inclusive na produção de testosterona, importante para o crescimento muscular.

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• Receita simples: Bata uma banana com 1/4 de abacate, leite vegetal ou desnatado e um pouco de mel. O resultado é uma vitamina cremosa, nutritiva e que mantém os níveis de energia estáveis durante o treino.

3. Panqueca de aveia

A panqueca de aveia é um coringa na dieta de quem treina. Rica em carboidratos complexos, fibras e, dependendo da receita, também em proteína (ao incluir ovo ou whey), ela fornece combustível prolongado e ajuda a evitar picos glicêmicos.

• Receita simples: misture 1 ovo, 3 colheres de sopa de aveia e 1 banana amassada. Cozinhe em uma frigideira antiaderente até dourar dos dois lados e sirva!

4. Suco de beterraba, espinafre e uva

A beterraba é fonte natural de nitratos, que ajudam a melhorar a oxigenação muscular. O espinafre, além do ferro, contém magnésio e nitratos também.

Já a uva roxa oferece antioxidantes poderosos como o resveratrol, que combatem o estresse oxidativo gerado pelo exercício.

Esse suco funcional pode ser consumido de 1 a 2 horas antes da atividade física. Ele favorece a resistência, reduz a fadiga e apoia a construção muscular ao melhorar a entrega de nutrientes para os músculos.

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