6 alimentos para incluir na sua alimentação para ganhar massa muscular

O ganho de massa muscular não acontece apenas com treinos, repetições e pesos, a alimentação é essencial para quem busca hipertrofia de forma saudável.

A ingestão adequada de proteínas, gorduras boas, vitaminas e minerais oferece ao corpo os blocos de sustentação necessários para regenerar e ampliar as fibras musculares após os treinos.

Mas não basta apenas comer mais e sim comer melhor, por isso saber escolher os alimentos certos faz toda a diferença no desempenho físico, na recuperação e, claro, nos resultados estéticos.

Veja a seguir 6 opções acessíveis e nutricionalmente saudáveis para você incluir na dieta e potencializar seus treinos.

6 melhores alimentos para ganhar massa muscular

1. Frango

O peito de frango é um clássico das dietas de hipertrofia e com razão. Rico em proteínas de alto valor biológico e com baixo teor de gordura, ele fornece aminoácidos essenciais para o reparo muscular.

Além disso, é uma opção versátil e econômica, fácil de ser incluída em diferentes preparações.

2. Salmão

Embora tenha um custo mais elevado, o salmão é uma verdadeira joia nutricional. Além das proteínas, é fonte de ômega-3 — uma gordura boa com ação anti-inflamatória que favorece a recuperação pós-treino.

Também contribui para a saúde cardiovascular, algo essencial para quem pratica atividades intensas com frequência.

3. Ovos

O ovo é um dos alimentos mais completos. A clara é rica em albumina, uma proteína excelente para o crescimento muscular, enquanto a gema traz gorduras boas, colina e vitaminas do complexo B.

De acordo com a Alltech, o consumo diário de ovos pode ser benéfico desde que equilibrado com outros alimentos e dentro das necessidades calóricas individuais.

4. Queijo

Queijos brancos como ricota e cottage são boas fontes de caseína — uma proteína de digestão lenta que mantém o aporte proteico por mais tempo, sendo ideal para refeições noturnas.

Além disso, fornecem cálcio, essencial para a contração muscular e a saúde óssea.

LEIA TAMBÉM: Treino potente de 5 minutos para fazer em casa aprovado pela ciência

5. Amendoim

Muita gente evita o amendoim por medo das calorias, mas ele pode ser um grande aliado, porque além de ser rico em gorduras boas e proteínas vegetais, ainda fornece energia e saciedade.

É excelente como lanche pré-treino ou complemento em vitaminas e shakes. Apenas atenção às quantidades: o ideal é consumir com moderação.

6. Abacate

Apesar da fama de calórico, o abacate é carregado de gorduras monoinsaturadas que ajudam no controle hormonal — inclusive na produção de testosterona, um hormônio chave no desenvolvimento muscular.

Também contém fibras e antioxidantes que favorecem a recuperação e a saúde intestinal.

Como fazer creme de abacate: Receita rápida e fácil