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Treino potente de 5 minutos para fazer em casa aprovado pela ciência
Esse treino de 5 minutos virou o ponto de partida. Às vezes, tudo que você precisa é de um empurrãozinho e um cronômetro. Confira
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Você já deve ter dito ou ouvido: “Não tenho tempo para treinar”. Pois é, essa é a desculpa número 1 de quem não pratica atividade física. Mas será que falta mesmo tempo… ou prioridade?
Um estudo recente mostrou que 65% das pessoas apontam a correria como maior obstáculo — mas, curiosamente, muitas gastam horas rolando o feed das redes sociais.
E sim, também existe quem realmente mal consegue respirar entre trabalho, filhos, estudos e tarefas domésticas. Para essas pessoas, treinos rápidos e práticos são a salvação.
E tem novidade por aí: um treino de 5 minutos por dia foi testado na Austrália — e os resultados surpreenderam até os céticos.
O experimento: treino-relâmpago testado com pessoas comuns
Durante um mês, 22 adultos sedentários (média de idade: 50 anos) se comprometeram com o seguinte desafio: fazer apenas quatro exercícios por dia, com uma única série de 10 repetições cada.
Sem equipamentos, só com o peso do corpo, focando na fase excêntrica dos movimentos (aquela parte em que você "desce" devagar).
Os exercícios foram:
- Agachamento (5 seg. para descer / 1 seg. para subir)
- Flexão na parede
- Abdominal
- Elevação de panturrilha
Cada exercício durava 1 minuto. Resultado? 5 minutos de treino por dia. Só isso. Resultados que surpreendem.
Depois de 30 dias, os participantes tiveram:
- 66% mais força em flexões
- 51% mais resistência em abdominais
- Mais flexibilidade
- Melhoras no humor e na disposição mental
E mais: vários deles evoluíram nos movimentos, passando de agachamento com apoio para versões mais difíceis, como o agachamento unilateral.
Isso trouxe motivação extra e sensação de progresso — combustível poderoso para manter o hábito.
O que não mudou (e por que está tudo bem)
Não houve grandes mudanças na composição corporal, colesterol ou triglicerídeos. Mas isso era esperado: o treino era leve, e o foco estava em mover o corpo, não em queimar gordura. Para resultados mais profundos, é claro, seria necessário treinar por mais tempo e ajustar a alimentação.
Ainda assim, 91% dos participantes cumpriram o plano até o fim. O motivo? Treino curto, flexível e sem sair de casa.
Pequenos movimentos, grandes mudanças
Cinco minutos por dia já são suficientes para:
- Ganhar força muscular
- Dormir melhor
- Melhorar o foco e o humor
- Sentir-se mais ativo(a) e motivado(a)
Quer um conselho? Escolha exercícios que você goste (sim, isso faz diferença!) e ouça uma música ou podcast enquanto se move. O prazer no processo é o segredo para manter a consistência.
“O conteúdo deste site é destinado a fins informativos e educacionais, e não se destina a fornecer aconselhamento médico, dermatológico, nutricional ou de qualquer outra natureza. As informações aqui apresentadas não devem ser utilizadas para diagnosticar ou tratar qualquer problema de saúde. Recomendamos que você consulte um profissional de saúde qualificado para obter um diagnóstico preciso e um plano de tratamento individualizado.”