Notícia
Qual é o tempo ideal de descanso para quem corre? Entenda a importância da recuperação
Na corrida, descansar não é preguiça — é parte fundamental do processo de melhora. Lembre-se: correr é importante, mas saber a hora de parar também é.
Clique aqui e escute a matéria
A corrida é um dos esportes mais eficientes para melhorar o condicionamento físico, mas, assim como o treino é fundamental, o descanso também é peça-chave para a evolução e a saúde do corredor.
Sem um período de recuperação adequado, o corpo não se adapta corretamente aos estímulos e o risco de lesões aumenta.
Mas, afinal, qual é o tempo ideal de descanso para quem pratica corrida? A resposta depende de alguns fatores que vamos explicar a seguir:
Descanso entre treinos para iniciantes
Quem está começando a correr precisa dar ao corpo tempo suficiente para se adaptar ao impacto e ao esforço:
- Ideal: De 24 a 48 horas de descanso entre as sessões de corrida.
- Sugestão prática: Correr 3 vezes por semana, em dias alternados, é uma ótima estratégia para quem está começando.
Esse intervalo ajuda os músculos a se recuperarem, previne lesões por esforço repetitivo e evita o cansaço excessivo.
Descanso para corredores intermediários e avançados
Corredores que já possuem um bom condicionamento físico conseguem treinar mais vezes na semana, mas ainda assim precisam planejar pausas:
- Ideal: Inserir pelo menos 1 a 2 dias de descanso ativo na semana.
- Descanso ativo: Em vez de repouso completo, pode incluir atividades leves como caminhada, alongamento, ioga ou pedaladas suaves.
Além disso, após treinos mais intensos — como tiros de velocidade ou longões (corridas mais longas) — é recomendado descansar de forma mais completa ou realizar treinos bem leves no dia seguinte.
Importância do descanso após provas
Após participar de uma competição, o descanso é ainda mais importante:
- Corridas de 5 a 10 km: 1 a 3 dias de recuperação leve.
- Meia-maratona (21 km): Pelo menos 5 a 7 dias de descanso relativo.
- Maratona (42 km): O corpo pode precisar de 2 semanas ou mais de recuperação, com retorno gradual aos treinos.
O tempo exato vai depender da intensidade com que a prova foi realizada e do nível de experiência do corredor.
Sinais de que você precisa de mais descanso
Se alguns dos sinais abaixo estão aparecendo, é porque o seu corpo está pedindo uma pausa:
- Dores musculares persistentes
- Cansaço extremo
- Perda de rendimento nos treinos
- Alterações de humor e irritabilidade
- Aumento da frequência cardíaca em repouso
- Respeitar esses sinais é essencial para manter a saúde e continuar evoluindo na corrida.
Trabalha sentado? Caminhadas de cinco minutos ajudam a viver melhor
“O conteúdo deste site é destinado a fins informativos e educacionais, e não se destina a fornecer aconselhamento médico, dermatológico, nutricional ou de qualquer outra natureza. As informações aqui apresentadas não devem ser utilizadas para diagnosticar ou tratar qualquer problema de saúde. Recomendamos que você consulte um profissional de saúde qualificado para obter um diagnóstico preciso e um plano de tratamento individualizado.”