Desmistificando a creatina: verdades e mitos sobre o suplemento

A creatina é substância mais desejada pelos brasileiros que buscam ganhar muscular e melhorar o seu rendimento esportivo, segundo o levantamento feito pela pela startup franco-brasileira Simplex, que monitora os produtos mais pesquisados nos e-commerces do país.

Embora esteja entre os 10 suplementos mais procurados pelos consumidores, a creatina gera diversas dúvidas quando o assunto é funcionalidades, dosagens e efeitos.

O nutricionista clínico e esportivo Dereck Oak afirma que muitas pessoas não sabem que a creatina é uma substância naturalmente presente no corpo humano e ainda há muita mistificação em seu uso.

“A creatina auxilia no aumento da capacidade de produção energia durante exercícios de curta duração e alta intensidade, como levantamento de peso e sprints. Além disso, também pode ajudar na recuperação muscular pós-treino, diminuir a fadiga e melhorar a capacidade de treino de resistência”, diz o nutricionista. 

Não é só no corpo humano que é possível encontrar a substância. A creatina também é encontrada em fontes de proteínas animais. como carne vermelha e peixe.

Segundo Dereck, manter uma dieta equilibrada já é o suficiente para consumir a quantidade de creatina necessária. Contudo, para atletas que querem aumentar sua performance, a suplementação é benéfica.

“Especialmente para aqueles que realizam atividades de alta intensidade e de curta duração, como em treinos de musculação”.

Ao contrário do que muitos acreditam, a suplementação da creatina não implica em problemas de saúde. No entanto, é importante sempre consultar um especialista da área antes de tomar qualquer suplemento.

“Pessoas com problemas renais pré-existentes devem evitar a suplementação com creatina. Como todo suplemento, é necessário ter acompanhamento de um profissional qualificado, que indique as quantidades adequadas para cada e qual o objetivo do paciente. A dose recomendada de creatina, de acordo com estudos, é de 3 a 5 gramas por dia, e não há diferença na dosagem recomendada entre homens e mulheres”, reforça o profissional.

Outro fator que muitas pessoas não sabem é que a creatina também é usada em idosos e indivíduos na UTI, devido ao ganho muscular de quem usa a substância.

“Algumas pessoas acham que o uso da creatina engorda, mas o que acontece é a retenção de líquidos, pois a substância ‘envia’ água para dentro da célula. Mas este é um efeito temporário e não causa danos à saúde”, finaliza o nutricionista.