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Aumente o ganho de massa muscular com substância de R$ 10 que todo mundo tem em casa
A substância que toda dona de casa possui entrou nos holofotes e na mira do público fitness, principalmente no caso de atletas de alto rendimento.
A massa muscular é um dos principais ativos para a saúde, não apenas ao longo da vida, mas especialmente na terceira idade, onde sua qualidade influencia diretamente o bem-estar, a prevenção de doenças cardiovasculares e a manutenção de um metabolismo ativo.
Para muitos, o caminho para aumentar a massa muscular envolve o uso de suplementos, que podem variar de preços altos a opções mais acessíveis.
Surpreendentemente, uma substância comum e barata pode ser um poderoso aliado na hipertrofia, especialmente quando combinada com a creatina.
A substância em questão é o bicarbonato de sódio. O bicarbonato de sódio é um ótimo recurso para quem busca turbinar seu ganho de massa muscular sem gastar muito. Normalmente, a substância tem um preço acessível, custando em média de R$ 10 na internet.
A Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN) observou que pessoas que ingeriram doses entre 0,2g a 0,5g por kg de peso antes de praticarem um esporte de alta demanda muscular obtiveram vantagens.
Entre os benefícios do bicarbonato de sódio, destaca-se a melhoria nas adaptações ao treino, como a redução da fadiga e o aumento da potência muscular.
Em exercícios de alta intensidade e curta duração, como HIIT, atletismo, lutas e futebol, a substância tem mostrado resultados ainda mais significativos.
Durante atividades extenuantes, a sensação de "queimação" nos músculos é causada pela acidose muscular, que leva ao desconforto e à fadiga.
O bicarbonato ajuda a neutralizar essa acidez, facilitando o transporte de hidrogênio para fora dos músculos em atividade, o que é crucial para melhorar o desempenho.
Especialistas recomendam a ingestão do bicarbonato de sódio entre 90 a 120 minutos antes do treino para otimizar seus efeitos.
Contudo, é fundamental consultar um especialista antes de incluir essa suplementação na rotina, garantindo que seja adequada para suas necessidades.
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