6 lanches saudáveis para controlar a fome e ajudar no emagrecimento

Manter uma alimentação equilibrada é essencial para o sucesso na perda de peso.

Além das principais refeições, os lanches entre elas podem ser grandes aliados para quem busca manter a saciedade e controlar a ingestão calórica.

Quando se trata de emagrecimento, fazer escolhas alimentares inteligentes e apostar em opções que ajudem a controlar a fome são estratégias eficazes para evitar excessos.

Lanches saudáveis podem desempenhar um papel importante na manutenção da energia ao longo do dia, sem sobrecarregar o organismo com calorias vazias.

Eles também podem impedir que a fome excessiva leve a exageros na próxima refeição. Por isso, a seguir, veja opções de lanches que ajudam a controlar a fome e podem contribuir para a perda de peso, sem abrir mão de sabor ou nutrição.

6 opções de lanches saudáveis para ajudar na perda de peso

1. Chips de batata doce

Os chips de batata doce são uma alternativa crocante e saudável aos petiscos industrializados.

A batata doce é rica em fibras, o que auxilia na saciedade, e contém nutrientes como vitamina A e potássio.

Ingredientes:

• 1 batata doce média
• Azeite de oliva
• Sal a gosto

Modo de preparo:

1. Lave e corte a batata doce em fatias finas, mantendo a casca.
2. Disponha as fatias em uma assadeira, regue com um fio de azeite e polvilhe sal a gosto.
3. Leve ao forno pré-aquecido a 180°C por cerca de 20 a 25 minutos, virando as fatias na metade do tempo, até ficarem crocantes.

2. Cuscuz com ovo

O cuscuz com ovo é uma combinação rica em proteínas e carboidratos complexos, sendo ideal para quem busca uma opção de lanche que forneça energia de forma equilibrada.

O cuscuz é uma excelente fonte de carboidrato e fibras, enquanto o ovo fornece proteínas que ajudam a aumentar a saciedade.

Ingredientes:

• 1/2 xícara de cuscuz (milho)
• 1 ovo
• Sal e pimenta a gosto
• Azeite para untar

Modo de preparo:

1. Hidrate o cuscuz com água quente e deixe descansar por 5 minutos.
2. Cozinhe o ovo em uma frigideira antiaderente com um fio de azeite.
3. Misture o cuscuz cozido com o ovo e tempere com sal e pimenta.

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3. Iogurte natural com granola

O iogurte natural é uma fonte de probióticos que auxiliam na digestão, enquanto a granola oferece fibras e energia.

Ao optar por granolas com baixo teor de açúcar, esse lanche se torna uma opção equilibrada e nutritiva.

Ingredientes:

• 1 pote de iogurte natural (sem açúcar)
• 2 colheres de sopa de granola sem açúcar

Modo de preparo:

1. Simplesmente misture a granola no iogurte natural.
2. Para variar, você pode adicionar frutas frescas, como morangos ou bananas, que oferecem vitaminas e minerais adicionais.

4. Mix de frutas com whey

Combinar frutas com whey protein é uma maneira eficaz de controlar a fome e fornecer proteínas ao corpo, ajudando na recuperação muscular e promovendo saciedade.

Ingredientes:

• 1/2 xícara de frutas picadas (como morango, banana ou maçã)
• 1 colher de sopa de whey protein sabor baunilha ou natural
• Água ou leite (opcional)

Modo de preparo:

1. Misture as frutas picadas com o whey protein.
2. Se preferir uma textura mais cremosa, adicione um pouco de água ou leite para formar uma espécie de creme.
3. O lanche é leve e pode ser consumido a qualquer hora do dia.

5. Crepioca

A crepioca é uma mistura de tapioca com ovo, sendo rica em proteínas e com baixo teor de carboidratos.

Ela pode ser recheada com opções saudáveis, como queijos magros ou frango desfiado.

Ingredientes:

• 1 colher de sopa de tapioca
• 1 ovo
• Recheio: queijo magro ou frango desfiado
• Sal a gosto

Modo de preparo:

1. Bata o ovo e misture com a tapioca.
2. Despeje a mistura em uma frigideira antiaderente aquecida.
3. Quando a massa estiver firme, adicione o recheio de sua preferência, como queijo magro ou frango desfiado.
4. Dobre ao meio e sirva.

6. Omelete de vegetais

A omelete de vegetais é uma forma prática de incluir mais fibras e nutrientes na alimentação, além de ser uma opção rica em proteínas, ideal para controlar a fome.

Ingredientes:

• 2 ovos
• 1/2 xícara de vegetais picados (como espinafre, cenoura, tomate)
• Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

1. Bata os ovos e misture com os vegetais picados.
2. Despeje a mistura em uma frigideira antiaderente com um fio de azeite e cozinhe em fogo baixo até que os ovos estejam firmes.
3. Tempere com sal e pimenta a gosto.
   

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