No verão, manter-se hidratado é essencial para o bem-estar geral, especialmente considerando o calor e a transpiração aumentada. Algumas frutas são excelentes opções não apenas por serem deliciosas, mas também por serem ricas em água e nutrientes que ajudam na hidratação.

Melhores frutas para se manter hidratado no verão

Melancia: Composta por cerca de 90% de água, a melancia é uma das melhores opções para hidratação. Além disso, é rica em eletrólitos como potássio e magnésio, que ajudam a manter o equilíbrio de fluidos no corpo.

Pepino: Embora tecnicamente um vegetal, o pepino é extremamente hidratante devido ao seu alto teor de água. É refrescante e pode ser consumido cru, em saladas ou até mesmo em água aromatizada.

Melão: Tanto o melão cantalupo quanto o melão orange são frutas que contêm uma alta quantidade de água, ajudando na hidratação. São também fontes de vitaminas A e C, que são antioxidantes importantes para a saúde da pele.

Morangos: Estas pequenas frutas são cerca de 91% de água, além de serem ricas em fibras e antioxidantes. São refrescantes e excelentes para incluir em saladas, smoothies ou consumir como lanche.

Laranja: Além de serem ricas em vitamina C, as laranjas são compostas por cerca de 87% de água. Elas são ótimas para consumir como suco fresco ou simplesmente descascadas.

Abacaxi: Esta fruta tropical não só é deliciosa, mas também contém cerca de 86% de água. O abacaxi é rico em bromelina, uma enzima que pode ajudar na digestão e reduzir a inflamação.

Maçã: Embora não tenha tanto teor de água quanto as outras mencionadas, a maçã é uma excelente fonte de fibras e tem um alto teor de água (cerca de 85%). É uma opção prática para manter-se hidratado entre as refeições.

Manga: Esta fruta exótica contém cerca de 83% de água e é rica em vitaminas A e C, que são essenciais para a saúde da pele e sistema imunológico.

Benefícios da hidratação

Regulação da Temperatura Corporal: A água é crucial para regular a temperatura corporal através da transpiração. Durante o exercício físico e em ambientes quentes, o corpo transpira para dissipar o calor excessivo. A água perdida através da transpiração precisa ser substituída para evitar a desidratação e o aumento do risco de golpe de calor.

Transporte de Nutrientes: A água atua como um solvente universal no corpo, ajudando a transportar nutrientes, vitaminas e minerais para as células. Isso é essencial para o funcionamento adequado dos sistemas digestivo, circulatório e renal.

Funcionamento Adequado dos Órgãos: A água é um componente principal de muitos tecidos e fluidos corporais, incluindo sangue, saliva, líquido cefalorraquidiano e fluido sinovial. Ela ajuda na lubrificação das articulações, absorção de choques, manutenção da estrutura celular e regulação da pressão sanguínea.

Eliminação de Resíduos: A água é necessária para a excreção de resíduos metabólicos e toxinas através da urina, fezes e transpiração. Ela desempenha um papel crucial nos rins, ajudando a filtrar e remover resíduos do sangue para serem eliminados do corpo.

Manutenção da Pele e Saúde Geral: A pele é o maior órgão do corpo humano e precisa de hidratação adequada para manter sua elasticidade, flexibilidade e função de barreira protetora. A falta de água pode resultar em pele seca, descamação e até mesmo o surgimento precoce de rugas.

Cognição e Desempenho Mental: Estudos mostram que a desidratação leve a moderada pode afetar negativamente o humor, concentração, memória e desempenho cognitivo. Manter-se hidratado é crucial para a função cerebral adequada e para a saúde mental.

Além de consumir essas frutas, é importante beber água regularmente ao longo do dia para manter a hidratação adequada, especialmente em dias quentes ou após atividades físicas.