Barriga inchada? 10 dicas para desinchar e melhorar a digestão

O inchaço abdominal, também conhecido como distensão abdominal, é um problema comum que pode causar desconforto, gases e até mesmo dor. As causas são diversas, desde má digestão até retenção de líquidos causados por maus hábitos alimentares e sedentarismo.

No entanto, felizmente existem medidas simples e naturais que podem ajudar a reduzir o inchaço e melhorar a saúde digestiva. Confira como desinchar a barriga e melhorar a digestão naturalmente.

Dicas para tratar o inchaço abdominal e a má digestão

1. Beba bastante água

A hidratação adequada é fundamental para o bom funcionamento do organismo, incluindo o sistema digestivo. Beber bastante água durante o dia ajuda a diluir os sucos digestivos, facilitar a passagem dos alimentos pelo intestino e reduzir a retenção de líquidos, combatendo o inchaço abdominal.

2. Consuma alimentos ricos em fibras

As fibras alimentares desempenham um papel crucial na digestão, auxiliando na formação do bolo fecal e na motilidade intestinal. Inclua na sua dieta alimentos ricos em fibras solúveis e insolúveis, como frutas, verduras, legumes, grãos integrais e leguminosas.

Evite alimentos processados, pobres em fibras e ricos em gorduras saturadas e açúcares.

3. Pratique atividade física regularmente

A prática regular de exercícios físicos, como caminhadas, corrida ou natação, estimula a motilidade intestinal e ajuda a prevenir o acúmulo de gases e o inchaço abdominal. Além disso, os exercícios contribuem para o bem-estar geral e para a saúde digestiva.

4. Mastigue bem os alimentos

A mastigação adequada é essencial para iniciar o processo digestivo de forma eficiente. Mastigar bem os alimentos facilita a quebra dos mesmos e a absorção dos nutrientes, prevenindo a má digestão, a formação de gases e o inchaço abdominal.

5. Evite alimentos que causam gases

Alguns alimentos, como feijão, repolho, couve-flor, brócolis, leite e derivados, refrigerantes e bebidas gaseificadas, podem causar gases e inchaço em algumas pessoas. Identifique os alimentos que te causam desconforto e evite-os, ou consuma-os com moderação.

6. Faça pequenas refeições ao longo do dia

Em vez de fazer poucas refeições grandes, opte por fazer pequenas refeições ao longo do dia. Isso facilita a digestão, evita a sobrecarga do sistema digestivo e reduz o risco de inchaço abdominal.

7. Controle o estresse

O estresse pode afetar negativamente o sistema digestivo, contribuindo para a má digestão e o inchaço abdominal. Pratique técnicas de relaxamento, como meditação, yoga ou respiração profunda, para controlar o estresse e melhorar a saúde digestiva.

8. Probióticos e enzimas digestivas

Os probióticos são microrganismos vivos que beneficiam a saúde intestinal, enquanto as enzimas digestivas auxiliam na quebra dos alimentos. Converse com um médico ou nutricionista sobre a possibilidade de suplementar sua dieta com probióticos ou enzimas digestivas, se necessário.

9. Evite fumar e beber em excesso

O tabagismo e o consumo excessivo de álcool podem prejudicar a saúde digestiva e contribuir para o inchaço abdominal. Evite fumar e consuma bebidas alcoólicas com moderação para melhorar sua saúde digestiva em geral.

10. Consulte um médico

Se o inchaço abdominal for frequente, intenso ou acompanhado de outros sintomas, como dor abdominal, náuseas, vômitos ou diarreia, consulte um médico para obter um diagnóstico preciso e tratamento adequado.

 

Fontes: Mayo Clinic; Harvard Health Publishing; National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.