Como trincar a barriga em casa? Conheça dicas e exercícios para definir o abdômen
Saiba como definir a barriga com estas dicas
Trincar o abdômen é o objetivo de muitas pessoas que cuidam da alimentação e seguem uma rotina regular de exercícios.
Apesar de métodos imediatos serem divulgados na internet, a única forma eficiente de alcançar esse objetivo é ter disciplina.
Manter uma rotina de treinos, boa alimentação e descanso são métodos eficientes e com durabilidade de resultados garantida.
Além disso, focar em exercícios voltados para a região abdominal também é uma forma de potencializar e fortalecer a barriga.
Para te ajudar a alcançar o seu objetivo, separamos alguns exercícios para incrementar na sua rotina de treinos, confira.
Treino para trincar o abdômen
1. Abdominal reto
Para executar este exercício você deverá manter o quadril imóvel enquanto o tronco se movimenta. Comece deitado de barriga para cima, com as pernas dobradas. Posicione as mãos atrás da cabeça.
Em seguida, contraia os músculos abdominais e levante o tronco, elevando apenas as escápulas do chão.
treino de abdominal infra no chão da academia homem - FREEPIK
2. Abdominal bicicleta
Deite-se de costas e coloque as mãos atrás da cabeça. Contraia os músculos abdominais e levante ligeiramente o tronco do chão.
Levante os pés, mantendo as pernas retas. Em seguida, dobre a perna direita em direção ao peito enquanto gira o tronco, levando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho.
Depois, alterne os braços e pernas e repita o movimento para o lado oposto, aproximando o joelho esquerdo do cotovelo direito.
ABDOMINAL BICICLETA - FREEPIK
3. Prancha
Deite-se com a barriga para baixo e apoie os antebraços no chão, mantendo os cotovelos alinhados com os ombros. Estenda as pernas e afaste os pés na largura do quadril.
Levante o tronco do chão, formando uma linha reta com o corpo. Certifique-se de manter o abdome e os glúteos contraídos durante todo o exercício.
Prancha; exercício; academia - Pexels
4. Prancha lateral
Deite-se de lado no chão, apoiando-se no antebraço, garantindo que o braço esteja alinhado com o ombro. Eleve os quadris do chão, ativando o abdome para manter o corpo reto e equilibrado.
Você pode optar por realizar este exercício em isometria, mantendo a posição alta por um período determinado, ou realizar uma pausa breve no topo e depois retornar, seguindo o número de repetições sugerido.
5. Ponte (elevação de quadril)
Deite-se de costas com as pernas dobradas e os braços estendidos ao lado do tronco. Contraia os glúteos e o abdome e levante o quadril, criando uma linha reta dos joelhos aos ombros.
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