Os 5 melhores exercícios para queimar gordura abdominal mais rápido
Saiba como deixar sua barriga definida com estas dicas e exercícios
Ter a barriga chapada é o objetivo de muitos atletas. Secar por questões estéticas ou por melhor performance atlética exigem a mesma dedicação.
Para ter um abdômen definido e livre de gorduras é preciso adotar uma série de hábitos, como uma boa alimentação, rotina regular de treinos e um bom descanso.
Quando se trata de definição abdominal, treinos de cardio e exercícios voltados para a região da barriga devem ser priorizados.
Por isso, separamos alguns exercícios para te ajudar a potencializar os seus resultados, confira!
Exercícios para definir a barriga
Burpee
- Fique em pé com os pés alinhados aos ombros;
- Desça para o chão e apoia as mãos no chão;
- Com a ajuda de um salto projete os pés para trás, enquanto leva o corpo em direção ao chão;
- Em posição de prancha, toque com o peito e coxas no chão;
- Com a ajuda dos braços suba o tronco de forma a voltar à posição de prancha;
- Volte a juntar os joelhos ao peito com a ajuda de um salto;
- Por último volte a subir e fique na posição inicial.
Montain Climbers
- Em posição de prancha com as mãos apoiadas num colchão de desporto ou num step;
- Impulsione um dos joelhos em direção do peito;
- Volte à posição inicial, e repita este movimento alternando as duas pernas.
Prancha; exercício; academia - Pexels
Abdominal com bola
- Deite em cima de um colchão de desporto;
- Dobre os joelhos e levante, ligeiramente, os pés do chão;
- Levante o tronco de forma a ficar apenas com os glúteos no chão;
- Pegue a bola e coloque-a junto ao teu peito;
- Gire o tronco até a bola medicinal tocar no chão ao seu lado;
- Repita este movimento para cada lado.
Smiling sportswoman doing abdominal exercise with weight plate at health club. - Freepik
Prancha
- Apoie as duas mãos paralelas no chão;
- Suba os pés para a bola de pilates deixando os pés ligeiramente separados;
- Distribua o peso do corpo por todos os apoios, mantendo a coluna direita sem elevar ou descer o quadril.
Prancha; exercício; academia - Pexels
Abdominal invertido
- Deite em um colchão de desporto ou esteira de barriga para cima e com as pernas esticadas;
- Deixe mãos apoiadas ao lado do corpo;
- Levante as pernas em direção ao peito, levantando ligeiramente o quadril do chão;
- Desça as pernas esticadas, sem tocar com os pés no chão;
- Volte a repetir este movimento.
Com informações do site Worten.
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