Exercícios para emagrecer mais rápido: Saiba como perder peso com estas dicas
Conheça os principais fatores aliados ao emagrecimento para incorporar na sua rotina fit
É fato que não existe fórmula mágica para emagrecer do dia para noite. Além disso, quando se trata de emagrecimento é certo que não é indicado pular as etapas do processo.
Quando o processo de emagrecimento é seguido da forma correta, você não precisa se preocupar com efeito sanfona ou ganho de peso de forma repentina.
Para que o emagrecimento ocorra de forma correta, é preciso adotar hábitos para o seu cotidiano, como prática regular de exercícios, boa alimentação e sono regular.
Para o tópico da rotina de exercícios, separamos algumas opções de treinos de cardio para ajudar a potencializar sua missão de emagrecer.
Exercícios para emagrecer mais rápido
Rotina de Exercícios:
Preparação (5 minutos):
- Inicie com uma caminhada rápida ou corrida leve para aquecer os músculos.
- Pratique alongamentos dinâmicos para preparar o corpo para o esforço.
Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) (20 minutos):
- Alterne entre períodos de exercícios intensos e recuperação ativa.
- Exemplos de exercícios intensos incluem corrida rápida, saltos, burpees e polichinelos.
- Exemplos de recuperação ativa incluem caminhada rápida, trote leve e marcha no lugar.
- Faça intervalos de 30 segundos de exercícios intensos seguidos por 30 segundos de recuperação, repetindo por 20 minutos.
Cardio Moderado (15 minutos):
- Após o HIIT, continue com um cardio moderado, como corrida leve, bicicleta estacionária ou elíptico.
- Mantenha uma intensidade moderada, permitindo que consiga manter uma conversa, por aproximadamente 15 minutos.
Resfriamento e Alongamento (5-10 minutos):
- Diminua gradualmente a intensidade dos exercícios.
- Realize alongamentos para ajudar na recuperação muscular e aumentar a flexibilidade.
Vale ressaltar a importância de alternar entre os tipos de cardio para evitar desgaste e desafiar o corpo a agir de formas diferentes.
Esta matéria contém informações do site Nova Mulher.
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