Você está com a alimentação equilibrada em dia, tomando bastante água, treinando firme… mas aí vem aquele momento do dia em que a vontade de um docinho aparece sem pedir licença. Quem nunca?
A boa notícia é que o prazer de comer uma sobremesa não precisa ser o vilão da sua dieta — muito pelo contrário.
Estamos falando de opções fit, gostosas e que ficam prontas em menos de 30 minutos, perfeitas para matar a vontade sem peso na consciência.
Separamos 4 sobremesas práticas e funcionais que vão provar que é possível sim ser saudável e comer bem — até na hora da sobremesa.
4 sobremesas fit, práticas e deliciosas vão matar sua vontade de doce
1. Pudim de chia com leite de coco
Esse pudim é uma opção leve e refrescante, perfeita para dias quentes ou para incluir nas marmitas saudáveis. A chia hidrata rapidamente e forma um gel que simula a textura de pudim, sem precisar cozinhar.
Ingredientes:
- 3 colheres (sopa) de sementes de chia;
- 200 ml de leite de coco (ou outro leite vegetal);
- 1 colher (sopa) de mel, xilitol ou outro adoçante natural;
- Frutas picadas para servir (manga, morango, kiwi).
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Modo de preparo:
- Misture bem a chia com o leite de coco e o adoçante;
- Deixe descansar por 15 a 20 minutos na geladeira até ganhar consistência de pudim;
- Sirva com frutas frescas por cima.
Tempo total: 20 minutos
Por que é fit: Rico em ômega-3, fibras e sem lactose, com alto poder de saciedade.
2. Mousse de morango proteico
Uma mousse leve e rica em proteínas, ideal para consumir após o treino ou como lanche nutritivo. O morango dá sabor e frescor, e o whey protein contribui para a recuperação muscular.
Ingredientes:
- 1 xícara de morangos frescos ou congelados;
- 1 pote de iogurte grego natural (sem açúcar);
- 1 scoop de whey protein sabor baunilha ou morango;
- Adoçante a gosto (opcional).
Modo de preparo:
- Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma textura cremosa;
- Leve à geladeira por 10 minutos antes de servir;
- Se quiser, decore com raspas de coco ou pedacinhos de morango.
Tempo total: 10 minutos
Por que é fit: Rico em proteínas, com baixo teor de gordura e sem açúcar refinado.
3. Creme gelado de manga com iogurte e hortelã
Uma sobremesa leve, nutritiva e refrescante, ideal para os dias quentes. A manga dá doçura natural, o iogurte garante cremosidade e a hortelã traz um toque aromático surpreendente.
Ingredientes:
- 1 manga madura picada;
- 1 pote de iogurte natural (integral ou desnatado);
- 1 colher (sopa) de mel ou adoçante natural (opcional);
- Folhas de hortelã frescas a gosto.
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Modo de preparo:
- Bata a manga, o iogurte e o mel no liquidificador até obter um creme liso;
- Acrescente algumas folhas de hortelã e pulse rapidamente;
- Leve à geladeira por 10 a 15 minutos antes de servir;
- Pode ser finalizado com raspas de limão ou mais hortelã picada por cima.
Tempo total: 10 minutos
Por que é fit: Rico em vitaminas A e C, com probióticos, sem açúcar refinado e com baixo teor calórico.
4. Maçã assada com canela e castanhas
Uma sobremesa clássica, prática e reconfortante. A maçã, quando assada, intensifica seu sabor doce natural, enquanto a canela e as castanhas garantem um toque aromático e crocante.
Ingredientes:
- 1 maçã vermelha média;
- 1 colher (chá) de canela em pó;
- 1 colher (sopa) de castanhas picadas (do Pará, caju ou nozes);
- 1 fio de mel ou adoçante (opcional).
Modo de preparo:
- Lave bem a maçã e retire o miolo com cuidado;
- Polvilhe a canela por cima e recheie com as castanhas picadas;
- Se quiser, adicione um fio de mel. Leve ao forno preaquecido a 180?°C por cerca de 20 minutos ou até que a fruta fique macia.
Tempo total: 25 minutos
Por que é fit: Fonte de fibras, antioxidantes e gorduras boas, sem açúcar refinado.