Bolo de Banana Fit com 3 ingredientes, sem açúcar e sem lactose
Descubra como preparar um bolo de banana irresistível e com apenas 3 itens básicos, para um café da manhã ou lanche saudável e delicioso.
O Bolo de Banana Fit é uma opção incrível para turbinar o seu lanche ou café da manhã de maneira nutritiva, prática e saborosa.
Com apenas 3 ingredientes básicos, você terá uma sobremesa deliciosa, sem adição de açúcar ou lactose, perfeita para quem busca uma vida mais saudável.
Aprenda mais abaixo o passo a passo!
Benefícios do bolo de banana fit
Rico em fibras
A aveia e a banana são fontes de fibras, que auxiliam na digestão, promovem saciedade e controlam os níveis de açúcar no sangue.
Fonte de proteínas
Os ovos fornecem proteínas, essenciais para o desenvolvimento muscular, reparo dos tecidos e produção de enzimas.
Saudável para o coração
A aveia contém beta-glucana, um tipo de fibra que ajuda a reduzir o colesterol LDL ("mau").
Sem adição de açúcar e lactose
Este bolo é naturalmente doce com o açúcar presente nas bananas. Além disso, não contém ingredientes lácteos, tornando-a ideal para pessoas com intolerância à lactose.
Ingredientes:
- 3 bananas maduras amassadas
- 2 ovos
- 1 xícara de aveia em flocos
Modo de preparo:
Prepare o seu forno para assar o bolo, pré-aquecendo a 180ºC.
Misture as bananas amassadas, os ovos e a aveia em flocos em um liquidificador ou recipiente grande.
Bata bem até obter uma massa homogênea.
Transfira a massa para uma forma untada com óleo ou azeite. Asse por cerca de 30 minutos, ou até dourar e um palito inserido no centro sair limpo.
Calorias e carboidratos por porção (1/8 do bolo):
- Calorias - 180 kcal
- Carboidratos - 27 g
Dicas para fazer o bolo perfeito
As bananas maduras proporcionam um sabor mais doce e textura mais úmida ao bolo.
Para um toque especial de sabor, decore o bolo com:
- Frutas frescas, iogurte grego, mel, granola ou pasta de amendoim.
Se desejar, você pode substituir a aveia por farinha de amêndoa, coco ou linhaça para um bolo ainda mais fit.
Lembre-se:
Consulte um nutricionista para obter um plano alimentar personalizado que atenda às suas necessidades individuais.
Varie sua dieta com diferentes tipos de alimentos nutritivos e beba bastante água ao longo do dia.
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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação nutricional. Para obter orientações específicas sobre dietas, receitas fit ou preocupações alimentares, é essencial consultar um nutricionista especializado.”
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