Se você está em busca de um aliado poderoso para controlar a fome e acelerar o emagrecimento, a aveia pode ser a resposta.
Rica em fibras solúveis, especialmente a betaglucana, ela forma um gel no estômago que aumenta a saciedade, reduz o apetite e ainda melhora a digestão.
Por que a aveia ajuda a emagrecer?
A aveia retarda o esvaziamento gástrico, mantendo você satisfeito por mais tempo e evitando os beliscos fora de hora.
Além disso, ela estabiliza os níveis de açúcar no sangue, o que reduz picos de insulina e favorece a queima de gordura corporal.
Como consumir para melhores resultados
- No café da manhã: com frutas, iogurte natural ou como mingau com leite vegetal
- No pré-treino: combinada com banana e pasta de amendoim para mais energia
- Em receitas saudáveis: como panquecas, bolos fit ou até como espessante em vitaminas
3 receitas simples com aveia que emagrecem e matam a fome
1. Panqueca de banana com aveia (sem açúcar)
Ingredientes:
- 1 banana madura
- 1 ovo
- 2 colheres de sopa de aveia
Modo de preparo:
Amasse a banana, misture com o ovo e a aveia até formar uma massa. Aqueça uma frigideira antiaderente e doure dos dois lados. Fica pronta em 5 minutos e pode ser servida com canela.
2. Vitamina seca barriga
Ingredientes:
- 1 copo de leite vegetal (ou desnatado)
- 1 colher de sopa de aveia
- 1 colher de chá de linhaça
- 1/2 mamão ou 1 banana
Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador e consuma gelado. Essa vitamina é rica em fibras e ajuda na saciedade e no trânsito intestinal.
3. Cookies fit de aveia
Ingredientes:
- 1 xícara de aveia
- 1 banana amassada
- Canela a gosto
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim (opcional)
Modo de preparo:
Misture tudo, molde em formato de bolinhas e leve ao forno por 15 a 20 minutos a 180?°C. Ideal como lanche entre as refeições.