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Exercícios para Emagrecer: 3 opções para fazer em casa
No conforto de casa, vale a pena realizar alguns exercícios físicos para manter a saúde em dia. Separamos uma lista com os melhores para você!
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Quer perder alguns quilinhos sem sair de casa?
A boa notícia é que existem diversos exercícios para emagrecer que você pode fazer no conforto do seu lar, sem a necessidade de equipamentos sofisticados ou mensalidades de academia.
Com dedicação e consistência, esses exercícios para emagrecer podem te ajudar a alcançar seus objetivos de forma prática e eficiente.
Nesta matéria, vamos apresentar três opções para começar hoje mesmo a sua jornada de emagrecimento. Veja agora!
Exercícios & Emagrecimento
Em entrevista com o portal Metrópoles, o diretor técnico da Bodytech, Eduardo Netto, explica que os exercícios aeróbicos são especialmente eficazes para queimar calorias durante a prática, enquanto treinos de força, como o agachamento com barra, ajudam a prolongar o gasto ao aumentar a massa muscular.
"Para obter os melhores resultados na queima de gordura, é recomendada a combinação dos dois, o que oferece tanto a queima imediata quanto o aumento do metabolismo a longo prazo", orientou Netto.
Exercícios para emagrecer
1. Burpee
O burpee é um dos exercícios para emagrecer mais eficazes, pois trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo, elevando rapidamente a frequência cardíaca e, consequentemente, queimando muitas calorias. Ele combina agachamento, flexão e salto.
Como fazer?
Comece em pé. Agache, apoiando as mãos no chão à frente dos pés. Jogue os pés para trás, entrando em posição de prancha. Faça uma flexão (opcional).
Traga os pés de volta à posição de agachamento. Levante-se com um salto, elevando os braços acima da cabeça.
2. Pular corda
Pular corda é um exercício para emagrecer bastante clássico e incrivelmente eficiente. Além de ser uma atividade cardiovascular excelente, queima muitas calorias em pouco tempo e melhora a coordenação motora.
É um exercício de baixo custo e fácil de realizar em qualquer espaço.
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Como fazer?
Segure as alças da corda com uma mão em cada lado do corpo. Gire a corda sobre a cabeça e salte sobre ela com os dois pés juntos ou alternando-os.
Mantenha um ritmo constante e tente aumentar o tempo de exercício gradualmente.
3. Agachamento com salto
O agachamento com salto é um exercício para emagrecer que combina o fortalecimento dos músculos das pernas e glúteos com um componente cardiovascular explosivo.
A adição do salto aumenta a intensidade do exercício, elevando a frequência cardíaca e potencializando a queima de calorias.
Como fazer?
Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Agache, flexionando os joelhos e mantendo a coluna reta, como se fosse sentar em uma cadeira.
Ao subir, impulsione o corpo para cima com um salto. Aterre suavemente e repita o movimento.
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