Começou a correr agora? Veja como evoluir sem se machucar
Descubra as melhores dicas para progredir na corrida sem lesões, respeitando seus limites e tornando o treino leve e motivador; confira os detalhes
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Se você deu os primeiros passos no universo da corrida, parabéns! Esse é um dos esportes mais democráticos e transformadores que existem.
Mas, como todo começo, é natural ter dúvidas, inseguranças e, claro, querer resultados rápidos. Porém, atenção: o segredo do sucesso está em evoluir com consciência e, principalmente, sem se machucar.
Começou a correr? Veja como evoluir com segurança e prazer
Comece com leveza
Nada de sair correndo como se estivesse em uma maratona. Intercale caminhada com corrida leve nos primeiros dias. O corpo precisa de tempo para se adaptar ao novo ritmo.
Respeite o descanso
A empolgação pode ser grande, mas correr todos os dias logo de cara pode levar a lesões. Dê ao seu corpo o merecido descanso — ele também faz parte do treino.
Invista em bons tênis
Um calçado adequado faz toda a diferença. Ele absorve o impacto, protege as articulações e evita problemas nos joelhos, tornozelos e coluna. Vale a pena pesquisar e, se possível, consultar um especialista.
Ouça o seu corpo
Sentiu dor fora do comum? Fadiga excessiva? Incômodo persistente? Pare. O corpo sempre dá sinais — não ignore.
Procure orientação profissional
Mesmo sendo uma atividade simples, correr com acompanhamento de um educador físico pode acelerar seu progresso com segurança e ajudar a montar uma planilha que respeite seus limites e metas.
Correr não é só sobre velocidade, mas sobre constância. Com paciência e atenção, você não só evita lesões, como transforma a corrida em um hábito prazeroso e duradouro.