Para quem pratica corrida de rua, principalmente em treinos mais longos ou provas de resistência, ouvir falar sobre géis de carboidrato é bastante comum.
Mas afinal, para que eles servem? Será que qualquer corredor precisa usar?
Saber a função desses suplementos e o momento certo para incluí-los na sua estratégia pode fazer toda a diferença no seu rendimento e na sua recuperação.
O que são os géis de carboidrato?
Os géis de carboidrato são suplementos energéticos práticos, compostos basicamente por carboidratos de rápida absorção, como maltodextrina, dextrose e frutose.
Sua principal função é fornecer energia de forma rápida durante atividades físicas prolongadas, prevenindo a queda de desempenho e ajudando a manter a intensidade do exercício.
Por que usar géis durante a corrida?
Durante treinos ou provas que ultrapassam 60 minutos, as reservas de glicogênio (nossa principal fonte de energia) começam a se esgotar.
Com isso, o corpo pode ficar sem combustível suficiente para manter o ritmo, surgindo o cansaço extremo ou até a temida "quebra" na corrida.
O gel de carboidrato atua justamente para repor essa energia rapidamente, permitindo que o corredor continue seu desempenho sem quedas bruscas.
Quando consumir o gel?
- Antes da corrida: em provas muito longas (como maratonas), alguns atletas consomem um gel 5 a 15 minutos antes da largada para começar com os níveis de energia elevados.
- Durante a corrida: geralmente, a recomendação é consumir um gel a cada 40 a 60 minutos de atividade contínua. Mas isso pode variar conforme a intensidade do exercício, as condições climáticas e a tolerância individual.
- Após a corrida: embora o gel seja mais associado ao uso durante a prova, em alguns casos pode ser usado no final para ajudar na recuperação, até que uma refeição completa esteja disponível.
Como usar corretamente
Com água: sempre que consumir um gel, tome água junto para facilitar a absorção e evitar desconfortos gastrointestinais.
Teste nos treinos: nunca experimente um gel novo apenas no dia da prova. Cada organismo reage de uma forma, e o ideal é testar durante os treinos longos para ver como o corpo responde.
Cuidado com o excesso: consumir muitos géis de uma vez pode causar desconforto estomacal. Respeite seu planejamento e ouça seu corpo.
Existem diferentes tipos de géis?
Sim! Atualmente, o mercado oferece várias opções: com cafeína, sem cafeína, com adição de eletrólitos, veganos, com sabores variados e até com diferentes concentrações de carboidratos. A escolha vai depender da sua necessidade, do tipo de prova e da sua preferência pessoal.