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Conheça os 10 erros comuns na musculação que prejudicam a hipertrofia e a definição
Descubra os erros mais frequentes na musculação e saiba como evitá-los para potencializar a hipertrofia e alcançar a definição muscular desejada.
Se você está treinando firme, com foco na alimentação e suplementação, mas ainda não está vendo os resultados desejados na hipertrofia ou definição muscular, o problema pode estar no modo como você está conduzindo seus treinos.
O personal trainer Leandro Twin, da Growth Supplements, destaca os 10 erros mais comuns que podem sabotar seu progresso na musculação. Confira!
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10 erros comuns na musculação que prejudicam hipertrofia
1. Ignorar a Periodização do Treino
A periodização do treino é fundamental para evitar lesões e alcançar resultados duradouros. É essencial não apenas para iniciantes, mas também para intermediários e avançados. Sem ela, o risco de estagnação e lesões aumenta.
2. Aquecimento Inadequado
Muitas pessoas negligenciam o aquecimento, mas ele é vital para preparar o corpo para o treino intenso. Use cerca de 50% da carga do exercício principal para realizar de 3 a 4 séries de 15-20 repetições, com intensidade moderada.
3. Falta de Variedade nos Exercícios
Embora seja importante focar em exercícios-chave, como a elevação lateral para o deltóide, não se deve deixar de variar a rotina. Isso evita a estagnação e promove o desenvolvimento de grupos musculares de forma equilibrada.
4. Excesso de Carga
Levantar cargas excessivas com uma execução ruim não vai gerar os resultados que você espera. A qualidade do movimento deve vir antes da quantidade de peso. Use a carga que permita realizar o movimento de forma controlada e eficaz.
5. Carga Muito Leve
Por outro lado, trabalhar com cargas muito leves também não é a solução. É preciso equilibrar técnica e progressão de carga para estimular o crescimento muscular e garantir a definição.
6. Movimentos Parciais
Evitar movimentos parciais é essencial. Isso reduz a eficácia do treino, principalmente em exercícios como agachamento e levantamento terra, que exigem amplitude total de movimento para máxima ativação muscular.
7. Negligenciar Certos Grupos Musculares
É comum focar em grandes músculos como peito e costas, mas esquecer músculos menores como panturrilhas e antebraços. Todos os grupos musculares devem ser trabalhados com o mesmo volume de treino para garantir um desenvolvimento equilibrado.
8. Pular o Cardio
Muitas pessoas negligenciam o cardio pensando que ele não ajuda na hipertrofia, mas ele é importante. O condicionamento cardiovascular adequado permite que você execute os exercícios compostos com mais eficácia, até atingir a falha muscular.
9. Ignorar os Abdominais
Não caia na tentação de pular os exercícios para a região abdominal. Eles são importantes para a estabilidade do tronco e para evitar lesões durante os treinos de força.
10. Ordem Errada dos Exercícios
A sequência de exercícios importa. Treinar bíceps antes de costas pode comprometer seu desempenho. A divisão do treino deve respeitar a estrutura do seu corpo e considerar seus pontos fracos.
Com essas dicas e o planejamento adequado, você conseguirá otimizar seu treino e ver os resultados desejados sem precisar passar horas na academia.
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