Sinais sutis que seus hormônios podem estar sabotando sua saúde

Os hormônios são responsáveis por impactar boa parte do funcionamento do nosso corpo. Um desiquilíbrio, mesmo que pequeno, pode passar despercebido e desregular completamente fatores do seu bem-estar.

Muitas vezes, fadiga constante, insônia, ganho de peso e alterações do humor são sinais que costumam ser vistos como "frequentes e normais", mas que na verdade são alertas do corpo de que o seu equilíbrio hormonal pode estar comprometido.

O médico Dr. Francisco Saracuza, especialista em saúde hormonal, explica que nosso organismo funciona como uma engrenagem perfeitamente ajustada, e os hormônios são peças-chave nesse mecanismo.

Se eles saem do eixo, tudo começa a desandar. Mas como você pode restaurar esse equilíbrio para se sentir bem novamente? Vamos entender:

1. Estresse crônico:

Se você tem uma sensação frequente de estar sempre no limite, preste atenção! O estresse constante pode ser um dos seus piores inimigos.

Quando sob pressão, o corpo libera grandes quantidades de cortisol, que de maneira moderada pode auxiliar a lidar com situações que exigem tudo de nós.

No entanto, com o estresse na sua rotina, o cortisol pode passar a trabalhar contra você mesmo, interferindo na produção de outros hormônios essenciaism como estrogênio, progesterosa e testosterena.

Dessa forma, ocorre uma desordem no organismo, que pode te levar ao cansaço extremo, dificuldade de concentração e até mesmo alterações no ciclo menstrual. 

Para controlar a pressão, é necessário fazer algumas mudanças no seu estilo de vida, tais como:

• Prática de atividade física
• Reservar alguns minutos para respirar profundamente
• Inserir momentos de lazer no dia a dia
• Terapia de reposição hormonal, em casos necessários

2. Privação de sono:

Dormir o tempo suficiente é um fator crucial para o seu bem-estar, sendo a privação do sono uma das principais causas para o desequilíbrio hormonal, tendo em vista que intemrrompe o ciclo natural de recuperação.

Apesar do sacrifício de algumas horinhas de sono serem normais por conta da rotina corrida, é essencial regular seu tempo dedicado ao descanso do corpo, que pode contribuir para o equilíbrio dos hormônios fundamentais, como a melatonina, a leptina (que controla o apetite) e até a testosterona.

A longo prazo, isso resulta em resistência à insulina, ganho de peso, e para as mulheres, em desequilíbrios menstruais e sintomas de TPM mais intensos.

Uma boa dica para regular o sono é estabelecer um ritual relaxante antes de ir para cama: apague as luzes fortes, evite eletrônicos antes de dormir e mantenha uma rotina de horários.

Caso a insônia ainda esteja presente, a suplementação de melatonina bioidêntica é uma ótima opção, que atua no reestabelecimento do ciclo do sono e nos hormônios.

3. Alimentação inadequada: o que está no seu prato pode ser o problema

A alimentação pode ser tanto sua melhor amiga como inimiga!

De acordo com o que está em seu prato, você pode estar aumentando o risco de problemas de saúde, além de desregular hormônios importantes, como a insulina, especialmente ao consumir alimentos ricos em açúcar e gorduras trans.

Isso gera picos e quedas bruscas de glicose no sangue, resultando em uma “montanha-russa” hormonal que pode causar desde fadiga até resistência à insulina.

Por isso, é essencial repensar na sua alimentação durante o dia: invista em alimentos frescos, ricos em nutrientes e passe longe dos ultraprocessados. Em alguns casos, a suplementação também pode ser recomendada em parceria com a mudança da alimentação.

4. Sedentarismo ou excesso de exercício:

Sabemos que a prática de exercícios físicos é altamente recomendada para combater fatores como sedentarismo e excesso de peso, mas, assim como tudo na vida, equilíbrio é a chave.

Assim como a falta pode impactar na redução de produção hormônios essenciais, prejudicando o ganho de massa muscular, o excesso do exercício também pode aumentar os níveis de cortisol, caso não tenha a recuperação adequada e seja intenso.

Isso pode levar ao esgotamento físico e hormonal e, em mulheres, pode até mesmo causar a interrupção do ciclo menstrual. Para não pecar pelo excesso ou pela falta, inclua uma rotina balanceada:

1. Combine atividades aeróbicas com musculação e reserve dias de descanso.
2. Para pessoas que se exercitam intensamente, a terapia de reposição com DHEA (um hormônio precursor de testosterona e estrogênio) pode ajudar a restaurar o equilíbrio e combater o desgaste hormonal.

5. Uso prolongado de anticoncepcionais hormonais:

Recomendados para regular o ciclo menstrual e prevenir gravidez, os anticoncepcionais também são um dos principais fatores da desregulação dos hormônios, causando efeitos colaterais como baixa libido, enxaqueca e alterações no humor.

Caso eles façam parte da sua rotina e você percebe algum sintoma de desregulação hormonal, é necessário ter uma conversa com o seu médico sobre as melhores opções para reposição hormonal personalizada. 

“Se você se identificou com alguns desses sintomas ou percebe que está enfrentando desafios para equilibrar a saúde hormonal, saiba que é possível restaurar o bem-estar e a vitalidade. Procure um profissional que compreenda a complexidade do seu organismo e que possa guiar você com uma abordagem integrativa. Afinal, quando os hormônios estão em harmonia, todo o corpo trabalha a seu favor, e você redescobre o prazer de viver com energia e disposição.”, conclui o Dr. Francisco Saracuza.

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