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Como conciliar hipertrofia e definição? veja dicas para crescer e secar ao mesmo tempo
Veja estratégias eficazes para ganhar massa muscular e reduzir gordura corporal e como unir hipertrofia e definição nos treinos e alimentação.
A dúvida sobre a possibilidade de ganhar massa muscular (hipertrofia) enquanto se reduz a gordura corporal (definição) é comum entre praticantes de musculação.
Afinal, é viável “crescer” e “secar” ao mesmo tempo? A resposta é sim, desde que se adote uma abordagem estratégica em relação a treinos, alimentação e descanso.
Veja abaixo como é possível alcançar esses dois objetivos simultaneamente, com o auxílio de profissionais e técnicas adequadas.
Hipertrofia e definição: Entenda a diferença
De acordo com Patrick Ebber, profissional de educação física da academia Evoque (SP), em entrevista para o Terra, a hipertrofia se refere ao aumento do tamanho muscular, enquanto definição está ligada à visibilidade da musculatura, que se destaca com a diminuição da gordura corporal.
Para que a definição ocorra, é necessário primeiro desenvolver a musculatura através da hipertrofia. A interconexão entre esses dois conceitos é essencial para a construção de um corpo forte e definido.
A importância do treino estruturado
Muitos iniciantes acreditam que o número de repetições nos treinos deve ser diferente para hipertrofia e definição. No entanto, a chave para o crescimento muscular é a carga e a execução correta dos exercícios.
Treinos que variam entre 6 e 15 repetições são eficazes para hipertrofia, enquanto faixas acima de 15 repetições, com cargas mais leves, são mais voltadas para resistência.
Para alcançar a definição muscular, é essencial incorporar exercícios aeróbicos à rotina, como corrida ou natação, que ajudam a queimar gordura.
Conciliando hipertrofia e definição
Para unir hipertrofia e definição, é fundamental ter um plano de treino bem estruturado. Isso inclui alternar entre musculação focada em hipertrofia e exercícios aeróbicos que promovam a queima de gordura.
A intensidade dos treinos de musculação também é vital, pois cargas elevadas e intervalos curtos podem aumentar o gasto calórico, favorecendo a perda de gordura.
Dicas para otimizar resultados
- Combine Treinos de Força e Aeróbicos: Intercale treinos intensos de musculação com exercícios aeróbicos.
- Foco na Dieta: Uma alimentação rica em proteínas é essencial para a recuperação muscular, enquanto o controle calórico é necessário para a perda de gordura.
- Respeite o Descanso: O descanso adequado entre os treinos é crucial para a recuperação e otimização dos resultados.
- Treinamento de Alta Intensidade: O HIIT pode ser uma excelente estratégia para queimar gordura sem comprometer a massa muscular.
É possível ganhar massa muscular e perder gordura simultaneamente, mas isso exige equilíbrio e planejamento. Ao integrar treinos de musculação, exercícios aeróbicos e uma alimentação adequada, você pode alcançar hipertrofia e definição muscular.
É recomendável contar com o suporte de um profissional de educação física e de um nutricionista para garantir resultados seguros e eficazes.
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