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10 minutos de exercícios podem melhorar a saúde do seu cérebro, revela estudo
Segundo pesquisadores, as atividades podem impactar significativamente nas funções cerebrais, incluindo a memória e a tomada de decisões.
"Mente sã, corpo são". Com certeza você já deve ter escutado essa frase em algum lugar. Não é novidade nenhuma que a nossa mente tem um papel essencial no nosso corpo - e vice-versa - especialmente no quesito saúde mental e humor geral.
Para os estudiosos, o momento é de entender melhor ainda como os exercícios podem trazer benefícios para o aspecto mental, auxiliando inclusive a saúde do cérebro.
Isso pode incluir uma gama de atuações, como a melhora de processamento de informações, prolongamento da memória e até mesmo tomada de decisões.
Cérebro e neurônios - Crédito
Pesquisa aponta que exercícios podem impactar cognitivamente
De acordo com o Real Simple, um novo estudo revelou que exercícios moderados a vigorosos podem contribuir para melhorar a memória e as funções cognitivas.
Publicado na Journal of Epidemiology and Community Health, a pesquisa contou com mais de 4.000 participantes do Reino Unido, com uma análise profunda em comportamento sedentário, atividade física e ciclos do sono para entender como os exercícios podem impactar as funções cerebrais.
Resultados do estudo
Os resultados mostraram que aqueles que praticaram exercícios moderados a vigorosos por menos de 10 minutos tiveram mais benefícios cerebrais do que aqueles que fizeram exercícios leves, dormiram ou ficaram sentados.
A pesquisa conclui que abandonar atividades físicas moderadas e vigorosas pode prejudicar a cognição.
Sugere-se substituir algum tempo sedentário e movimentos leves por exercícios mais intensos para manter um cérebro saudável.
Claro, não estamos falando de sacrificar o sono noturno (ninguém quer isso!), mas sim de evitar longos períodos sentados sem pausas.
Como melhorar o seu nível de atividade no dia a dia?
Primeiro, vamos entender a diferença entre moderado x vigoroso:
As atividades moderadamente intensas são aquelas que aumentam sua frequência cardíaca e respiração sem te esgotar completamente.
Já os exercícios vigorosos se encaixam na definição de atividades que elevam ainda mais a frequência cardíaca, levando ao esforço máximo, como caminhadas rápidas, trilhas, treinos HIIT, corridas na esteira ou ainda pular corda.
- Apesar do estudo não especificar um exercício melhor que outro, os exercícios de maior intensidade aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro e melhoram a cognição.
Exercícios mentalmente envolventes, como aeróbica, dança, yoga e tai chi, também ajudam a "treinar" o cérebro, pois exigem atenção e esforço mental e físico.
Variar sua rotina de exercícios pode ter um impacto semelhante, já que aprender coisas novas estimula a mente.
Tempo ideal
Embora a pesquisa mostre que até menos de 10 minutos de exercício trazem benefícios, existe uma métrica ideal.
Tanto a American Heart Association quanto os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana.
Mas não precisa atingir essa meta de imediato. Se você está começando, pode parecer desafiador. Tente incorporar exercícios de forma gradual na sua rotina diária (até 10 minutos é ótimo!).
Com o tempo, ficará mais fácil e se tornará parte natural do seu dia a dia.
Nutricionista dá dicas para ter uma vida mais saudável
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
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