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5 alimentos para incluir na dieta e evitar a queda de cabelo

Uma dieta balanceada e um estilo de vida saudável são essenciais para a saúde dos cabelos e podem ajudar a prevenir a queda de cabelo.

Publicado em 04/07/2024 às 18:48

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Imagem ilustrativa de mulher com queda de cabelo! - **Reprodução/ iStock**

Uma alimentação balanceada e rica em nutrientes é essencial para a saúde geral do corpo, incluindo a saúde dos cabelos.

Incluir alimentos que fornecem os nutrientes necessários para o crescimento e fortalecimento dos fios pode ajudar a prevenir a queda de cabelo e promover a saúde capilar.

Confira a seguir algumas opções.

1. Peixes:

Salmão, sardinha, atum e outros peixes gordurosos são ricos em ácidos graxos ômega-3, que possuem propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a reduzir a queda de cabelo.

2. Ovos:

Veja quantas calorias tem um ovo cozido e os benefícios para quem quer emagrecer. - **Freepik**

São uma boa fonte de proteínas e biotina, nutrientes importantes para o crescimento e fortalecimento dos cabelos.

3. Carnes magras:

Rosbife; bife; carne - **Reprodução/Freepik**

Carnes como frango, peru e boi fornecem proteínas, ferro e zinco, minerais essenciais para a saúde capilar.

O ferro ajuda a transportar oxigênio para os folículos capilares, enquanto o zinco é importante para o crescimento e reparo dos tecidos.

4. Vegetais verde-escuros:

O espinafre, além de ser um alimento adaptável em várias receitas, também ajuda na luta contra a perda de cabelos. - **Foto: iStock**

Espinafre, couve, brócolis e outros vegetais verde-escuros são ricos em vitaminas A, C e E, além de ferro e ácido fólico, importantes para a saúde do couro cabeludo e dos cabelos.

5. Frutas cítricas:

Laranjas, tangerinas, limões e outras frutas cítricas são ricas em vitamina C, um antioxidante que ajuda a proteger os folículos capilares contra danos e promove a produção de colágeno, importante para a estrutura dos cabelos.

Além de incluir esses alimentos na sua dieta, é importante também:

Beber bastante água para manter o corpo hidratado.
Praticar exercícios físicos regularmente para melhorar a circulação sanguínea e o aporte de nutrientes para os folículos capilares.
Gerenciar o estresse, pois o estresse excessivo pode contribuir para a queda de cabelo.
Evitar penteados apertados e o uso excessivo de produtos químicos nos cabelos.
Consultar um dermatologista se a queda de cabelo for persistente ou se estiver causando preocupação.

Consulte um nutricionista ou médico para obter orientação individualizada sobre a melhor dieta para suas necessidades.

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