Corrida ou musculação: qual ajuda a perder mais peso?

A resposta para essa pergunta não é simples, pois tanto a corrida quanto a musculação podem ser ferramentas eficazes para perder peso, cada uma com suas vantagens e desvantagens.

A escolha ideal depende de seus objetivos específicos, nível de condicionamento físico, preferências e estilo de vida.

Confira a seguir as diferenças entre os exercícios aeróbicos (como a corrida) ou os exercícios anaeróbicos (como a musculação) e se algum deles é melhor para quem visa o emagrecimento.

Aeróbicos x Anaeróbicos?

Você conhece a diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos? E qual é o tipo mais eficaz para quem deseja perder peso?

Resolveremos essa questão! Mas antes, é importante compreender os conceitos de cada um.

Exercícios aeróbicos, tais como caminhada, natação, ciclismo e corrida, são caracterizados pelo movimento do corpo, respiração acelerada e aumento da circulação sanguínea.

Geralmente realizados em um nível de intensidade que pode ser mantido por um longo período.

Por outro lado, o exercício anaeróbico, como a musculação, envolve movimentos curtos e intensos (como levantar pesos por algumas repetições), nos quais o indivíduo exerce esforço máximo que não pode ser mantido por muito tempo.

Qual é o melhor tipo para perder peso?

Para quem quer emagrecer, tanto os exercícios aeróbicos quanto os anaeróbicos têm vantagens específicas a considerar.

Compararemos os dois em relação à queima de calorias e eficácia na perda de peso.

Exercícios aeróbicos

Exercícios aeróbicos são atividades que aumentam a frequência cardíaca e a respiração, utilizando grandes grupos musculares de forma contínua.

Exemplos incluem corrida, ciclismo, natação e caminhada rápida.

Queima calórica

A quantidade de calorias queimadas depende da intensidade e da duração do exercício. Em média:

• Corrida (a 8 km/h): aproximadamente 600-800 calorias por hora
  
• Ciclismo (a 20 km/h): aproximadamente 500-700 calorias por hora
  
• Natação: aproximadamente 400-600 calorias por hora

Exercícios anaeróbicos

Exercícios anaeróbicos são atividades de alta intensidade e curta duração, que dependem de fontes de energia armazenadas nos músculos.

Exemplos incluem musculação, levantamento de peso e sprints.

Queima calórica

A quantidade de calorias queimadas varia conforme a intensidade e o tipo de exercício. Em média:

• Musculação: aproximadamente 200-400 calorias por hora
  
• Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT): pode queimar 500-800 calorias por hora

Comparação e considerações

Os exercícios aeróbicos queimam mais calorias durante a atividade, especialmente em sessões longas e intensas.

Os exercícios anaeróbicos, como o HIIT, podem queimar muitas calorias em pouco tempo e continuar queimando após o treino.

Ambos os tipos de exercício são eficazes para reduzir gordura corporal. A musculação e o HIIT ajudam a manter e aumentar a massa muscular, o que ajuda a manter um alto metabolismo e queimar gordura a longo prazo.

Estudos e evidências:

Um artigo no Journal of Obesity destacou que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode ser mais eficaz na redução de gordura subcutânea do que o exercício contínuo de intensidade moderada.

Estudos também mostram que a combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbicos é eficiente para a perda de peso e manutenção da saúde geral.

Conclusão

Não existe um único tipo de exercício que seja o melhor para queimar gordura e perder peso. A combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbicos é considerada a estratégia mais eficaz.

Os exercícios aeróbicos ajudam a queimar calorias imediatamente e a melhorar a saúde cardiovascular, enquanto os exercícios anaeróbicos aumentam a massa muscular e o metabolismo basal, contribuindo para uma queima de calorias contínua.

Para alcançar a máxima perda de peso, é recomendado praticar uma variedade de exercícios que incluam ambos os tipos, juntamente com uma alimentação saudável.

Fonte: Terra.

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