Corrida ou musculação: qual ajuda a perder mais peso?
A melhor opção para você depende de seus objetivos e preferências. Combine os dois tipos de exercícios para ter um emagrecimento saudável.
A resposta para essa pergunta não é simples, pois tanto a corrida quanto a musculação podem ser ferramentas eficazes para perder peso, cada uma com suas vantagens e desvantagens.
A escolha ideal depende de seus objetivos específicos, nível de condicionamento físico, preferências e estilo de vida.
Confira a seguir as diferenças entre os exercícios aeróbicos (como a corrida) ou os exercícios anaeróbicos (como a musculação) e se algum deles é melhor para quem visa o emagrecimento.
Aeróbicos x Anaeróbicos?
Você conhece a diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos? E qual é o tipo mais eficaz para quem deseja perder peso?
Resolveremos essa questão! Mas antes, é importante compreender os conceitos de cada um.
Exercícios aeróbicos, tais como caminhada, natação, ciclismo e corrida, são caracterizados pelo movimento do corpo, respiração acelerada e aumento da circulação sanguínea.
Geralmente realizados em um nível de intensidade que pode ser mantido por um longo período.
Por outro lado, o exercício anaeróbico, como a musculação, envolve movimentos curtos e intensos (como levantar pesos por algumas repetições), nos quais o indivíduo exerce esforço máximo que não pode ser mantido por muito tempo.
Qual é o melhor tipo para perder peso?
Para quem quer emagrecer, tanto os exercícios aeróbicos quanto os anaeróbicos têm vantagens específicas a considerar.
Compararemos os dois em relação à queima de calorias e eficácia na perda de peso.
Exercícios aeróbicos
Exercícios aeróbicos são atividades que aumentam a frequência cardíaca e a respiração, utilizando grandes grupos musculares de forma contínua.
Exemplos incluem corrida, ciclismo, natação e caminhada rápida.
Queima calórica
A quantidade de calorias queimadas depende da intensidade e da duração do exercício. Em média:
- Corrida (a 8 km/h): aproximadamente 600-800 calorias por hora
- Ciclismo (a 20 km/h): aproximadamente 500-700 calorias por hora
- Natação: aproximadamente 400-600 calorias por hora
Exercícios anaeróbicos
Exercícios anaeróbicos são atividades de alta intensidade e curta duração, que dependem de fontes de energia armazenadas nos músculos.
Exemplos incluem musculação, levantamento de peso e sprints.
Queima calórica
A quantidade de calorias queimadas varia conforme a intensidade e o tipo de exercício. Em média:
- Musculação: aproximadamente 200-400 calorias por hora
- Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT): pode queimar 500-800 calorias por hora
Comparação e considerações
Os exercícios aeróbicos queimam mais calorias durante a atividade, especialmente em sessões longas e intensas.
Os exercícios anaeróbicos, como o HIIT, podem queimar muitas calorias em pouco tempo e continuar queimando após o treino.
Ambos os tipos de exercício são eficazes para reduzir gordura corporal. A musculação e o HIIT ajudam a manter e aumentar a massa muscular, o que ajuda a manter um alto metabolismo e queimar gordura a longo prazo.
Estudos e evidências:
Um artigo no Journal of Obesity destacou que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode ser mais eficaz na redução de gordura subcutânea do que o exercício contínuo de intensidade moderada.
Estudos também mostram que a combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbicos é eficiente para a perda de peso e manutenção da saúde geral.
Conclusão
Não existe um único tipo de exercício que seja o melhor para queimar gordura e perder peso. A combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbicos é considerada a estratégia mais eficaz.
Os exercícios aeróbicos ajudam a queimar calorias imediatamente e a melhorar a saúde cardiovascular, enquanto os exercícios anaeróbicos aumentam a massa muscular e o metabolismo basal, contribuindo para uma queima de calorias contínua.
Para alcançar a máxima perda de peso, é recomendado praticar uma variedade de exercícios que incluam ambos os tipos, juntamente com uma alimentação saudável.
Fonte: Terra.
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