Pilates em casa: treino fácil e eficaz para emagrecer

Alcançar seus objetivos de forma prática e eficiente agora é possível com o Pilates em casa! 

Se você busca um treino prático, acessível e eficaz, o Pilates em casa é a solução ideal. Com alguns minutos por dia e dedicação, você poderá observar resultados incríveis no seu corpo e na sua saúde.

Preparamos um guia completo com um treino fácil e eficaz de Pilates para você iniciar sua jornada em casa:

TREINO FÁCIL E EFICAZ DE PILATES EM CASA PARA EMAGRECER

O QUE VOCÊ VAI PRECISAR:

• Espaço livre;
  
• Colchonete;
  
• Opcional: Faixa elástica, bola de Pilates ou outros acessórios para intensificar o treino.

AQUECIMENTO

• Marcha no lugar: 2 minutos elevando os joelhos até a altura do quadril;
  
• Braços circulares: 1 minuto para frente e 1 minuto para trás, com os braços estendidos;
  
• Rotação do tronco: 1 minuto para cada lado, girando a cintura e movimentando os braços.

 

ABDOMINAL

• Deitado de barriga para cima, com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão, contraia o abdômen e eleve o tronco do chão, como se fosse alcançar os joelhos com o cotovelo. Repita 15 vezes;
• Em seguida, permaneça na posição anterior e eleve as pernas esticadas do chão, formando um ângulo de 90 graus. Contraia o abdômen e toque as pontas dos pés com as mãos. Repita 10 vezes.
  

PERNAS

• Deitado de lado, com o cotovelo apoiado no chão e o corpo alinhado em linha reta, eleve a perna superior esticada do chão, controlando o movimento. Repita 10 vezes de cada lado;
• Em seguida, permaneça na mesma posição e flexione a perna superior no joelho, elevando-a do chão. Repita 10 vezes de cada lado.

GLÚTEOS

• Deitado de barriga para cima, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, eleve o quadril do chão, formando uma linha reta entre os ombros e os joelhos. Contraia os glúteos e mantenha a posição por 5 segundos. Repita 12 vezes;
• Em seguida, permaneça na mesma posição e eleve uma das pernas esticadas do chão, flexionando o joelho em direção ao peito. Contraia os glúteos e mantenha a posição por 5 segundos. Repita 6 vezes de cada lado.

BRAÇOS

• Sentado com a coluna ereta, segure um peso leve em cada mão (garrafa de água, por exemplo);
• Flexione os cotovelos em um ângulo de 90 graus, como se estivesse bicepando. Repita 15 vezes;
• Em seguida, com os braços estendidos para frente, segure os pesos e faça movimentos circulares para frente por 1 minuto e para trás por 1 minuto.

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