5 vitaminas para ter cabelos e unhas fortes

Cabelos quebradiços e sem vida? Unhas fracas e quebradiças?

A solução pode estar na sua dieta! As vitaminas são essenciais para a saúde do corpo todo, e isso inclui cabelos e unhas.

Neste artigo, exploraremos as principais vitaminas que contribuem para a beleza e a força dos seus fios e unhas, te ajudando a ter madeixas radiantes e unhas impecáveis.

Confira mais detalhes a seguir.

5 vitaminas para fortalecer os cabelos e as unhas

1. Vitamina A:

• Encontrada em cenoura, batata-doce, espinafre e mamão, a vitamina A promove a renovação celular, essencial para o crescimento saudável dos cabelos e unhas.
  
• Ela também ajuda na produção de sebo, que hidrata o couro cabeludo e previne o ressecamento dos fios.

2. Vitaminas do Complexo B:

• O complexo B é composto por várias vitaminas, cada uma com funções importantes para a saúde dos cabelos e unhas.
  
• A biotina (presente em gema de ovo, salmão e amêndoas) é crucial para a produção de queratina, proteína que dá força e elasticidade aos fios e unhas.
  
• O ácido pantotênico (encontrado em abacate, cogumelos e lentilha) auxilia no metabolismo energético das células, essencial para o crescimento saudável dos cabelos e unhas.
  
• A vitamina B12 (presente em carne vermelha, peixe e leite) é importante para a formação das células vermelhas do sangue, que transportam oxigênio e nutrientes para todo o corpo, inclusive para os cabelos e unhas.

3. Vitamina C:

• Presente em frutas cítricas, acerola, pimentão e brócolis, a vitamina C é um poderoso antioxidante que combate os radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce dos cabelos e unhas.
  
• Ela também auxilia na absorção de ferro, mineral essencial para a saúde dos cabelos e unhas.

4. Vitamina E:

• Encontrada em óleos vegetais, nozes, sementes e abacate, a vitamina E é outro antioxidante importante para a saúde dos cabelos e unhas.
  
• Ela protege as células contra os danos causados pelos radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce e a queda de cabelo.
  
• A vitamina E também ajuda a hidratar os cabelos e unhas, deixando-os mais macios e brilhantes.

5. Vitamina D:

• Obtida principalmente através da exposição ao sol, a vitamina D também contribui para a saúde dos cabelos e unhas.
  
• Ela auxilia na absorção de cálcio, mineral importante para a força e resistência dos fios e unhas.
  A deficiência de vitamina D pode levar à queda de cabelo e unhas quebradiças.

Observação:

• Consulte um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação vitamínica.
  
• Opte por suplementos de qualidade com dosagens adequadas às suas necessidades.
  
• Mantenha uma dieta rica em alimentos ricos em vitaminas para garantir a saúde dos seus cabelos e unhas de dentro para fora.