Cafeína ajuda a emagrecer? Veja como consumir
Entenda como a cafeína ajuda na perda de peso e como consumi-la
A cafeína, substância presente em diversos alimentos e bebidas, como café, chá verde e mate, é popularmente associada à perda de peso. Mas será que essa fama tem fundamento?
A resposta é complexa e exige uma análise profunda dos efeitos da cafeína no organismo e como usá-la de forma inteligente para auxiliar no emagrecimento.
Entenda como a cafeína ajuda na perda de peso:
CAFEÍNA AJUDA A EMAGRECER?
A cafeína atua no corpo de diversas maneiras, e uma delas é o aumento do metabolismo.
Através da estimulação do sistema nervoso central, ela eleva a temperatura corporal, intensifica a atividade cardíaca e muscular, e aumenta a produção de adrenalina.
Essa combinação de fatores pode levar a um aumento de até 5% no metabolismo basal, o que significa que o corpo queima mais calorias, inclusive em repouso.
COMO CONSUMIR CAFEÍNA PARA PERDER PESO?
Confira a seguir algumas opções para consumir cafeína com o objetivo de emagrecimento:
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Café: a bebida mais popular com cafeína, o café oferece diversas opções, desde o expresso curto e forte até filtrado, com leite ou cremes;
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Chá verde: rico em antioxidantes e com um sabor suave, o chá verde é uma ótima alternativa ao café. Opte por variedades como o chá verde puro, matcha ou genmaicha;
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Chá mate: tradicional na América do Sul, o chá mate possui um sabor amargo e energizante. Beba quente ou gelado, puro ou com adição de ervas como hortelã ou limão;
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Erva-mate: similar ao chá mate, a erva-mate pode ser consumida como chimarrão, infusão ou até mesmo em pó em smoothies e shakes;
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Chocolate amargo: para os fãs de doces, o chocolate amargo com alto teor de cacau (acima de 70%) oferece uma dose de cafeína e saciedade;
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Cacau em pó: rico em flavonoides e com sabor intenso, o cacau em pó pode ser adicionado a smoothies, shakes, iogurte ou usado na culinária;
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Guaraná: uma planta nativa da Amazônia, o guaraná pode ser encontrado em pó, cápsulas, extratos e até mesmo em refrigerantes;
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Água com gás e cafeína: uma opção refrescante e com menor teor de calorias que bebidas açucaradas, a água com gás e cafeína é ideal para quem busca um impulso extra de energia.
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