9 exercícios iniciantes para quem deseja começar a praticar exercícios físicos

Dar o primeiro passo em direção a uma vida mais ativa e saudável é uma conquista importante para todos!

Iniciar uma rotina de exercícios físicos pode ser desafiador, mas com os movimentos certos, você pode começar de maneira segura e eficaz. Pensando nisso, separamos as melhores atividades para praticar e acostumar seu corpo com os movimentos!

Benefícios dos Exercícios Físicos:

Saúde: Fortalece o sistema cardiovascular, melhora o condicionamento físico, previne doenças crônicas, controla o peso e regula a pressão arterial.

Bem-estar: Reduz o estresse, a ansiedade e a depressão, melhora o humor, a qualidade do sono e a autoestima.

Qualidade de vida: Aumenta a disposição, a energia e a força muscular, proporcionando mais autonomia no dia a dia.

Como escolher o Exercício Ideal:

Comece devagar: Opte por atividades que você considera agradáveis e que se encaixam na sua rotina.

Varie os exercícios: Combine atividades aeróbicas (caminhada, corrida, dança) com exercícios de força (agachamentos, flexões, prancha) para um treino completo.

Consulte um médico: Se você possui alguma condição de saúde pré-existente, consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

9 exercícios ideais para iniciantes:

* Faça 3 séries de 10 a 15 repetições para cada exercício, com descanso de 30 a 60 segundos entre as séries.

Aquecimento:

5 a 10 minutos de exercícios leves, como polichinelos, jumping jacks ou corrida no lugar, para preparar o corpo para o treino.

1. Agachamento livre: Sem peso ou com peso corporal.

2. Agachamento sumô: Pés abertos na largura dos ombros, joelhos apontando para fora.

3. Afundo: Um passo à frente, abaixando o corpo até o joelho da frente tocar o chão.

4. Ponte: Deitada de costas, joelhos flexionados, eleve o quadril do chão contraindo os glúteos.

5. Elevação de quadril: Deitada de bruços, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, eleve o quadril do chão contraindo os glúteos.

6. Prancha: De bruços, com os cotovelos apoiados no chão e o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares, contraia o abdômen e mantenha a posição por alguns segundos.

7. Flexão de joelho: Comece com os joelhos no chão e vá descendo o corpo até o peito quase tocar o chão, flexionando os cotovelos.

8. Remada curvada com elástico: Sentado no chão, prenda o elástico em um ponto fixo na altura do peito. Segure as pontas do elástico com as mãos, palmas viradas para frente. Puxe o elástico em direção ao abdômen, contraindo as costas.

Alongamento:

5 a 10 minutos de alongamentos específicos para os músculos trabalhados no treino, para melhorar a flexibilidade e prevenir lesões.

Trabalha sentado? Caminhadas de cinco minutos ajudam a viver melhor, aponta estudo