8 erros comuns de quem quer perder gordura abdominal

A busca pela perda de gordura abdominal é uma das principais preocupações de muitos brasileiros que desejam melhorar tanto a aparência física quanto a saúde.

Mas você sabe realmente como diminuir os temidos “pneuzinhos” de maneira saudável e sustentável? Conheça alguns dos erros mais comuns e como evitá-los.

8 erros comuns cometidos por quem quer emagrecer rápido

1. Acreditar em soluções milagrosas

Segundo o prof. Dr. Hamilton Rochel, da Universidade de São Paulo (USP), em entrevista ao Mundo em Revista não existem soluções milagrosas para a perda de gordura subcutânea.

A combinação de uma boa nutrição, exercícios regulares e um sono adequado é a chave para obter bons resultados.

2. Não prestar atenção à dieta

A regra é simples: "Desembale menos e descasque mais." Isso significa dar preferência a alimentos integrais e minimamente processados, como frutas, legumes e grãos integrais, em detrimento de produtos ultraprocessados ricos em açúcares e gorduras saturadas.

Imagem de alimentos saudáveis no supermercado

3. Fazer dietas extremamente restritivas

Dietas extremamente restritivas podem ser perigosas. O professor Hamilton enfatiza a importância de uma alimentação equilibrada e sugere a consulta regular com um nutricionista para um plano alimentar personalizado.

4. Ignorar a atividade física

A atividade física diária é essencial. Exercícios cardiovasculares como caminhada, corrida, ciclismo e natação são recomendados para elevar a frequência cardíaca e promover a queima calórica.

Além disso, deve-se incluir exercícios de força para acelerar o metabolismo basal.

5. Acreditar em "fórmulas mágicas" da internet

Evite acreditar em “fórmulas mágicas” divulgadas online. Desconfie de métodos que prometem resultados rápidos sem evidências científicas sólidas.

A supervisão de um especialista é fundamental para escolher as atividades mais adequadas e evitar riscos à saúde.

6. Não beber água suficiente

O consumo adequado de água é vital. Ajuda na hidratação, na regulação do metabolismo e na redução de toxinas do corpo.

A recomendação é consumir 35 ml de água por quilo corporal diariamente, conforme orientação da Organização Mundial da Saúde (OMS).

7. Não priorizar o sono

Um sono regulado melhora o bem-estar geral e auxilia diretamente na regulação hormonal e na manutenção do metabolismo adequado, facilitando a perda de gordura de forma indireta. Dormir bem é essencial para quem quer reduzir a gordura abdominal.

8. Não gerenciar o estresse

O estresse crônico pode afetar negativamente a saúde e a aparência. Técnicas de relaxamento como yoga e meditação ajudam a gerenciar o estresse.

A prática regular de exercícios também desempenha um papel vital em manter baixos os níveis de hormônios de estresse, que podem contribuir para o acúmulo de gordura.