Treino para perder peso na academia: confira séries que ajudam a emagrecer

Pronto para dar um basta no sedentarismo e conquistar o corpo dos seus sonhos de forma definitiva?

Então, prepare-se para conhecer o poder transformador do treino na academia para perder peso!

Neste guia completo, você vai descobrir tudo o que precisa para turbinar seu metabolismo, eliminar gordura corporal e alcançar seus objetivos de forma segura, eficiente e prazerosa.

Confira a seguir o treino perfeito para perder peso na academia:

TREINO NA ACADEMIA PARA EMAGRECER

SEGUNDA-FEIRA: CARDIO E ABDÔMEN

• Esteira: 30 minutos em ritmo moderado (ou outro exercício aeróbico de sua preferência);
  
• Prancha: 3 séries de 30 segundos;
  
• Remada alta: 3 séries de 15 repetições;
  
• Elevação de pernas: 3 séries de 20 repetições;
  

TERÇA-FEIRA: DESCANSO

Dia para descanso.

QUARTA-FEIRA: PEITO, TRÍCEPS E OMBRO

• Supino reto: 3 séries de 8 a 12 repetições;
  
• Crucifixo reto com halteres: 3 séries de 10 a 15 repetições;
  
• Tríceps testa: 3 séries de 10 a 15 repetições;
  
• Desenvolvimento militar: 3 séries de 8 a 12 repetições;
  
• Elevação lateral: 3 séries de 12 a 15 repetições.
  

QUINTA-FEIRA: CARDIO E ABDÔMEN

• Bicicleta ergométrica: 30 minutos em ritmo moderado (ou outro exercício aeróbico de sua
• preferência);
  
• Prancha lateral: 3 séries de 30 segundos por lado;
  
• Oblique crunch: 3 séries de 15 repetições por lado;
  
• Canivete suíço: 3 séries de 15 repetições.
  
  

SEXTA-FEIRA: COSTAS, BÍCEPS E CANELAS

• Puxada alta na frente: 3 séries de 8 a 12 repetições;
  
• Remada curvada: 3 séries de 10 a 15 repetições;
  
• Rosca direta: 3 séries de 10 a 15 repetições;
  
• Rosca martelo: 3 séries de 12 a 15 repetições;
  
• Elevação de calcanhares: 3 séries de 15 a 20 repetições.
  
  

SÁBADO E DOMINGO: DESCANSO

Dia de descanso ou treino leve.

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