Qual a melhor bola de pilates? Confira 5 dicas para a prática
Saiba qual tipo de bola é ideal para você
Você provavelmente já ouviu falar sobre como treinar pilates em casa é uma ótima solução para quem quer praticar atividade física com menor custo benefício.
Existem exercícios no pilates que são a base do próprio corpo com apoio de uma parede. Por outro lado, alguns acessórios podem ser incrementados para potencializar os exercícios do seu treino.
Um dos acessórios mais comuns e usados no pilates é a bola. Para te ajudar a escolher a bola ideal para o seu treino, separamos algumas opções.
Benefícios da bola de pilates
Para além de um acessório, a bola de pilates é responsável por tonificar a musculatura corporal. Outros benefícios do uso da bola incluem:
- Aumento da força;
- Agilidade;
- Velocidade;
- Aliviar dores na coluna;
- Melhora a flexibilidade e equilíbrio;
- Alívio de cólicas ou dores durante a gestação;
- Recuperação de pós-operatório, incluindo o pós parto.
Como escolher a bola ideal de pilates
Para escolher a bola ideal de pilates para você, é preciso atentar-se aos seguintes pontos:
1- Considerando a natureza dos exercícios de Pilates, seja para apoio ou com carga adicional, é essencial avaliar a firmeza ou flexibilidade do material da bola de Pilates, assim como verificar se o tamanho da bola é adequado ao seu tipo físico.
2- A consistência do material pode oscilar de acordo com a qualidade da bola de Pilates. Em sua maioria, são confeccionadas com PVC ou látex, com variações na espessura da borracha.
É necessário que a borracha tenha uma espessura adequada para resistir ao peso e à deformação ao longo do tempo.
Além disso, é fundamental garantir que o material seja livre de substâncias tóxicas e seguir as instruções de conservação recomendadas pelo fabricante.
3- A bola de Pilates está disponível em diferentes diâmetros, que estão relacionados com a altura da pessoa. Para determinar o tamanho ideal, é recomendável sentar-se sobre a bola e verificar se os joelhos ficam flexionados em um ângulo de 90 graus. As opções de tamanho são:
- Tamanho P (55cm)
- Tamanho M (65cm)
- Tamanho G (75cm)
4- Para saber seu tipo de bola ideal, tenha como base esta tabela:
- Até 1,65 m: opte por uma Bola de Pilates 55cm (ou P).
- Entre 1,65 e 1,85 m: opte por uma Bola de Pilates 65cm (ou M).
- Acima de 1,85 m: opte pela Bola de Pilates G, com 75 cm.
5- É importante considerar tanto o seu peso quanto a resistência do material da Bola de Pilates (que pode ser de borracha látex ou PVC, com variação na espessura).
Esta matéria contém informações do site Buscapé.
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