Cardápio semanal para emagrecer: veja o que comer para perder peso

Encontrar o equilíbrio entre alimentação saudável e praticidade é um desafio comum para muitos que buscam perder peso.

O cardápio semanal é uma ótima ferramenta para isso, oferecendo uma estrutura que simplifica o processo de planejamento e preparo das refeições. 

Neste artigo, traremos opções para montar um cardápio semanal seguindo o objetivo da perda de peso.

Confira a seguir o cardápio semanal para emagrecer:

CARDÁPIO SEMANAL PARA EMAGRECER

Confira abaixo diferentes opções para adotar em cada refeição do seu cardápio para emagrecer:

CAFÉ DA MANHÃ

• Opção 1: 1 xícara de chá de leite desnatado com café + 2 fatias de pão de forma integral light sem casca com 1 fatia de queijo branco + 1/2 mamão papaia;
• Opção 2: 1 xícara de chá de leite desnatado com café + 2 torradas light com 1 colher de sobremesa de requeijão light + 1 cacho pequeno de uvas;
• Opção 3: 1 xícara de chá de leite desnatado com café e adoçante + 1/2 pão francês com 1 colher de chá margarina sem lactose + 1 fatia de melão;
• Opção 4: 200 ml de leite desnatado batido com 1/2 maçã e 1 fatia pequena de mamão e 2 colheres de sopa de aveia em flocos.

LANCHE DA MANHÃ

• Opção 1: 1 iogurte light;
• Opção 2: 1 pera;
• Opção 3: 2 torradas com 1 colher de sobremesa de geleia light + 1 xícara de chá de camomila com adoçante.

ALMOÇO

• Opção 1: salada à vontade + 2 colheres de sopa de arroz + 1 concha de feijão + 1 bife grelhado;
• Opção 2: salada à vontade + 2 colheres de sopa de arroz + 1 concha de feijão + 1 filé de frango grelhado;
• Opção 3: salada à vontade + 2 colheres de sopa de arroz + 1 filé de peixe grelhado + purê de batata.

LANCHE DA TARDE

• Opção 1: 2 fatias de pão de forma light e sem casca com creme de ricota + 200 ml de água de coco;
• Opção 2: 2 fatias de pão de forma integral light sem casca com 1 colher de sopa requeijão light + 1 copo de suco de limão com adoçante;
• Opção 3: 2 fatias de pão de forma integral light sem casca com 2 fatias de queijo minas + 1 copo de suco de maracujá com adoçante;
• Opção 4: 2 fatias de pão de forma light e sem casca + 2 fatias de queijo branco e 1 fatia de peito de peru + 1 copo de suco de maracujá com adoçante.

JANTAR

• Opção 1: salada à vontade + 1 filé de frango grelhado + 1 xícara de chá de verdura refogada + 1 maçã;
• Opção 2: 1 porção de sopa de legumes + 1 copo de suco de limão com adoçante + 1 taça de morangos;
• Opção 3: salada à vontade + 1 bife grelhado e acebolado + fatias de abobrinha e berinjela grelhadas a gosto + 1 copo de suco de limão com adoçante + 1 taça de morangos.
  

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FONTE

NSC Total