3 receitas fit de café da manhã ou lanche da tarde para secar a barriga rapidinho

Quem está em processo de emagrecimento sabe que há dias mais motivadores e fáceis, enquanto outros são mais complicados e desafiadores.

Altos e baixos são parte da jornada, mas ter alguns truques na manga é importante para manter o incentivo necessário! E sabe o que pode ser uma grande motivação na hora de seguir o cardápio? Receitas deliciosas e práticas que, além de tudo, ajudam a alcançar a meta de secar!

Emagrecimento consiste em reduzir o peso corporal, idealmente diminuindo a gordura corporal, não a massa muscular. Mas o que nos leva a emagrecer?

COMO EMAGRECER?

Quem já passou (ou está passando) por um processo de perda de peso, provavelmente já ouviu falar de um termo muito específico: déficit calórico. Embora pareça complicado e técnico, na verdade, é fácil de entender e crucial para emagrecer de forma saudável: basicamente, significa consumir menos calorias do que se gasta diariamente.

Podemos alcançá-lo de várias maneiras (com dietas low carb, jejum intermitente... entre outras), mas o mais importante é não ser radical (cortar muitas calorias pode trazer mais danos do que benefícios para o corpo e mente) e adotar o método mais seguro e adequado para você, preservando sua saúde durante o processo!

Além disso, outros hábitos são fundamentais para garantir uma perda de peso saudável. Isso inclui a prática regular de exercícios físicos, sono de qualidade, controle do estresse e, claro, acompanhamento de um profissional qualificado!

RECEITAS FIT DE CAFÉ DA MANHÃ OU LANCHE DA TARDE

1 – Overnight oats

Ingredientes:

• 1 col (sopa) aveia em flocos finos;
• 4 col (sopa) leite vegetal;
• 1 unidade média de banana nanica;
• 1 pote de iogurte grego light tradicional.
  

Modo de preparo:

Primeiro, coloque a aveia embebida em leite, a banana e o iogurte grego. Em seguida, adicione mais um pouco de aveia e banana, e deixe descansar na geladeira durante a noite. Por fim, basta retirar da geladeira pela manhã e comer.

Você pode incrementar ainda mais a sua receita adicionando toppings na overnight oats. Uma boa ideia é acrescentar morangos, mirtilos e uvas-passas, por exemplo, pela manhã. Dessa forma, as frutas estarão frescas e prontas para o consumo.

2 – Pudim de chia

Ingredientes:

• 5 col (sopa) de sementes de chia;
• 200ml de leite vegetal de sua preferência;
• Geleia de morango natural (sem açúcar).

Modo de preparo:

Primeiramente, em um copo ou tigela de sobremesa, adicione o leite de sua escolha e as sementes de chia. Em seguida, misture bem os dois com uma colher e deixe a mistura descansar por cerca de 5 minutos. Depois, mexa mais uma vez e leve à geladeira por no mínimo duas horas. Por fim, finalize com a geleia e consuma.

3 – Crepioca

Ingredientes:

• 1 ovo;
• Uma colher de sopa de tapioca;
• 1 colher de chá de farinha de linhaça;
• Água.

Modo de preparo:

Primeiramente, misture tudo e leve a frigideira. Por fim, lembre-se de grelhar dos 2 lados.