Quatro Estratégias Efetivas para Emagrecer com Saúde, Segundo Nutricionista

Quando o assunto é emagrecimento, muitos logo pensam em uma jornada árdua e repleta de privações alimentares.

Contudo, segundo Aline Becker, nutricionista e personal trainer, é possível perder peso de forma menos sofrida.

Para o portal de notícias Terra, Becker compartilhou quatro estratégias fundamentais para emagrecer sem sofrer.

Como emagrecer de forma mais leve?

Consumir fibras e água

A saúde intestinal é crucial para um emagrecimento eficaz. Becker enfatiza a importância de um intestino saudável, que é estimulado pela ingestão adequada de fibras e água.

Isso não só ajuda na regularidade intestinal, mas também na qualidade das fezes, indicativo de um bom funcionamento do sistema digestivo.

Praticar exercícios de força

Exercícios como musculação e treinamento funcional não apenas constroem e fortalecem os músculos, mas também aumentam o gasto calórico em repouso.

Becker destaca as pessoas com mais massa muscular tendem a queimar mais calorias mesmo em descanso, o que contribui significativamente para o processo de emagrecimento.

Jantar mais cedo

Becker explica que comer tarde da noite pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono, prejudicando a qualidade do descanso noturno.

Dormir mal, por sua vez, pode aumentar a sensação de fome e o desejo por carboidratos e doces devido ao desequilíbrio de outros hormônios, como a grelina e a leptina.

Incorporar proteínas nas refeições

A ingestão de proteínas em todas as refeições é preciso, pois além de promover a saciedade, tem um alto efeito termogênico.

Isso significa que o corpo consome mais calorias para processar as proteínas, o que beneficia o emagrecimento e ainda auxilia na reparação e manutenção de tecidos como pele, cabelos e unhas.

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