Café da manhã para emagrecer: confira 3 opções incríveis para perder peso
O café da manhã é considerado por muitos como a refeição mais importante do dia.
Isso se deve ao fato de ser a primeira refeição após horas de sono, período durante o qual o corpo fica privado de nutrientes essenciais, conforme afirmou a nutricionista Alice Paiva.
Investir nessa refeição é crucial, pois influencia o trânsito intestinal e o bom funcionamento do intestino ao longo do dia.
Um estudo publicado na revista Proceedings of the Nutrition Society apontou que quem não pula o café da manhã tende a fazer escolhas alimentares mais saudáveis.
Por essa razão, é importante apostar em um café da manhã equilibrado, não apenas para aqueles que desejam perder peso, mas para todos nós. De acordo com a profissional, essa refeição deve conter proteínas, fibras e frutas, pois:
As proteínas promovem maior saciedade ao longo do dia, reduzindo as chances de compulsões alimentares durante a noite;
As fibras prolongam a digestão e a absorção de nutrientes, evitando picos de açúcar no sangue e contribuindo para o trânsito intestinal saudável;
As frutas fornecem nutrientes, vitaminas e minerais essenciais, tornando o café da manhã mais completo.
Confira agora três opções de café da manhã recomendadas para aqueles que visam emagrecer:
Opção 1:
2 ovos mexidos;
1 fatia de queijo branco;
1/2 mamão papaia com 1 colher de chia;
Suco verde: 1 folha de couve, 1 limão, 1 pedaço de gengibre e 1/2 maracujá. O suco verde é preparado batendo todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea.
Opção 2:
Shake vegano: 1 banana, 1 polpa natural de frutas vermelhas, 1 scoop de proteína vegana, 1 colher de chia, 1 colher de linhaça e 120ml de leite de amêndoas. O shake é preparado misturando todos os ingredientes no liquidificador até obter uma consistência suave.
Opção 3:
Pão de queijo de frigideira: Bata 1 ovo, 1 colher de sopa de tapioca, 1 colher de sopa de queijo cottage ou ricota e 1 colher de chá de linhaça. Despeje a mistura na frigideira em fogo baixo e cozinhe até dourar. Suco antioxidante: Bata no liquidificador 1 laranja, 1/2 cenoura, 1/2 beterraba e 1 polpa natural de frutas vermelhas até obter uma mistura homogênea.