Mulheres grávidas podem treinar pesado? Confira exercícios proibidos na gravidez
Especialista explica sobre atividades físicas para mulheres grávidas
Algumas mulheres grávidas que gostam, ou começaram a gostar, de treinar, não conseguem abdicar dos exercícios mesmo durante a gravidez.
Mas a intensidade dos treinos é o que faz surgir a pergunta: mulher grávida pode treinar pesado?
A médica obstetra Erica Mantelli discute a rotina de treino e exercícios físicos para as mães que optam por manter um estilo de vida ativo durante a gestação.
Existem exercícios proibidos para grávidas?
A especialista enfatiza que não há proibições absolutas para a prática de exercícios durante a gravidez, desde que a gestação seja cuidadosamente monitorada durante o pré-natal.
Gestantes, especialmente aquelas que já se exercitavam antes da gravidez, podem e devem continuar com suas atividades físicas ao longo de toda a gestação e até mesmo no dia do parto.
"De fato, para gestantes com mais de 40 semanas ou após 39 semanas que desejam promover o início natural do trabalho de parto, uma das sugestões é manter uma atividade física ainda mais frequente, pois isso pode estimular os processos naturais que levam ao início espontâneo do trabalho de parto", destaca a obstetra.
Exercícios a serem evitados
No entanto, a médica desaconselha exercícios que envolvam um alto risco de queda, como andar a cavalo, escalada, esqui, paraquedismo ou esportes de alto impacto.
Atividades que elevam a frequência cardíaca por longos períodos, como jump, spinning em alta velocidade ou treinos pesados com carga elevada, também não são recomendadas devido ao risco de torção e queda.
Para gestantes que praticavam exercícios mais intensos, como CrossFit ou musculação intensa, é importante prestar atenção ao peso e à postura dos exercícios, já que o útero em crescimento altera o centro de gravidade da mulher.
Dentre os principais cuidados e alternativas recomendadas para gestantes que desejam continuar com sua rotina de exercícios estão:
- Sempre ter um profissional acompanhando;
- Usar o calçado adequado;
- Se hidratar constantemente;
- Não fazer atividade física em jejum completo;
- Não usar estimulantes à base de cafeína, diuréticos e termogênicos;
- Consultar um nutricionista e um obstetra;
- Prestar atenção no solo para evitar escorregões e possíveis traumas;
- Evitar esportes de impacto na praia, onde o terreno é irregular;
- Evitar locais com pouca circulação de ar.
A obstetra ressalta que durante a gestação, as articulações da mulher ficam mais flexíveis devido aos hormônios, aumentando o risco de torções.
Essa flexibilidade é importante para facilitar o trabalho de parto, mas pode aumentar o risco de lesões.
Os benefícios da atividade física durante a gestação incluem:
- Controle dos níveis de glicemia;
- Melhora do metabolismo;
- Diminuição da resistência insulínica;
- Diminuição do risco de patologias e gestação de alto risco;
- Evitar os inchaços e ajudar a circulação sanguínea;
- Melhora do funcionamento intestinal;
- Melhora do sono;
- Controle de ansiedade e estresse.
"Portanto, a atividade física é altamente recomendada, desde que realizada com acompanhamento profissional e atenção especial à segurança da gestante", conclui a especialista.
*Com informações de Terra.
Veja também: Benefícios de praticar exercícios físico pela manhã
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”